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25/9
Posted: Thu Sep 25, 2025 6:38 pm
by leroy
Por la mañana
- 3 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 40 con 2 mazas de 5 kg
- Muchos estiramientos
Por la tarde
- 1 h de kick boxing
26/9
Posted: Fri Sep 26, 2025 6:35 am
by leroy
En la calle
- Isométrico en dominada/ flexiones declinadas: 3 x 10"/ 3 x 15´
- Pies a coger barra/ sentadillas + rebotes: 3 x 4/ 3 x 10 + 10
- Pies a barra crossfiteros/ hiperextensiones invertidas: 3 x 6/ 3 x 10
- Saltos a pata coja: 3 x 20 x lado
- Sentadillas del cosaco: 3 x 6 x lado
- Saltos en cuclillas: 3 x 20
- Pasos del cangrejo
- Pinos contra pared
En casa
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Curl harop: 3 x 8
- Estiramientos y fin
27/9
Posted: Sat Sep 27, 2025 9:43 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Movilidad dinámica
- Saltos a tocho con apoyo de manos
En casa
- Movilidad de cadera
- Estiramientos suaves
Y luego
- 1 h de kick boxing
He estado desempolvando videos de ginastica natural en los que hay mucha movilidad de cadera porque lo "inventó" un maestro de jiu jitsu brasileño.
28/9
Posted: Sun Sep 28, 2025 7:03 am
by leroy
En la calle
- Cuadrupedia
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- Abdominales en suelo
- 3 x 40 con 1 clubbell de 10 kg
- Estiramientos suaves y fin
29/9
Posted: Mon Sep 29, 2025 7:07 am
by leroy
En la calle
- Remo invertido/ flexiones declnadas: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas con parada/ pasos bajo barra: 3 x 5/ 3 x 10
- Pie a barra movnat/ subidas a banco: 2/ 2 x 12
- Travesías en escalera/ isométrico antebrazos en barra: 2/ 2 x 10"
- Flexiones en sit through: 2 x 6. Hace años que no hacía esto y de un lado me sale mal
- Paso a trípode estilo jiu jitsu: 2 x 8
- Pinos contra pared
- Saltos largos
En casa
- Ejercicios de ginastica natural para movilidad caderas
Y luego
- 1 h de pilates
Y en casa unos estiramientos suaves
De momento me despido del pilates. He estado casi un año yendo un día a la semana, me ha parecido interesante, no descarto volver pero me apetece más seguir con lo que estoy haciendo.
Curiosamente ha venido a entrenar un tipo de 50 y pocos años, muy en forma, con un pantalón de Patch 4 Gi, la marca de un tipo que entrenaba conmigo y que es omnipresente en el mundillo del bjj y grappling.
Resulta que ha sido boxeador y grappler y tenemos un montón de conocidos en común, empezando por los dueños de mi gimnasio.
Y estoy releyendo un hilo que abría hace años de Entrenamiento sin medios y recordando cosas que tenía muy olvidadas.
29/9 tarde
Posted: Mon Sep 29, 2025 6:12 pm
by leroy
- 1 h 30' de mma
30/9
Posted: Tue Sep 30, 2025 6:10 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Estiramientos dinámicos
- 30´de carrera
En casa
- Halos con 1 kb de 16 kg; 2 x 10
- Press con 1 kb
1 x 5 x lado con kg de 16 kg
1 x 5 x lado con kb de 20 kg
- Hollow rocks, estiramientos y fin
30/9 tarde
Posted: Tue Sep 30, 2025 6:37 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing
1/10
Posted: Wed Oct 01, 2025 6:21 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas con parada: 6 x 5
- Flexiones: 5 x 10
- Escuadras en suelo: 3
- Sentadillas del cosaco
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
1/ 10 tarde
Posted: Wed Oct 01, 2025 6:37 pm
by leroy
- 1 h 30 de mma
Todo derribos. Y muy técnica.
Derribos de mma y de lucha libre. A ver mañana cómo tengo las piernas y las rodillas, que al final derribas a un tío de tu peso no se ni cuántas veces...