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15/9
Posted: Mon Sep 15, 2025 6:16 am
by leroy
En la calle
- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 8/ 3 x 12
- Dominadas con parada: sentadillas: 3 x 5/ 3 x 12
- Columpios en barra/ subidas a escalón: 3/ 3 x 12
- Pies a barra estilo crossfit/ sentadillas a una pierna asistidas: 2 x 6/ 2 x 4 por lado
- Travesías en escalera: 2
- Trabajo de equilibrio
- Skin the cat y aguante en tuck front lever: 3
- Paseos del lagarto: 2 x 2
- 2 galopes
- Saltos a tocho con apoyo de manos: 2 x 6
En casa
- 2 x 8 x lado molinos a dos manos + 2 x 4 x lado sentadillas del cosaco con 1 clubbell de 10 kg
- Movilidad estilo movnat, abdominales en suelo, estiramientos y fin
15/9 tarde
Posted: Mon Sep 15, 2025 6:28 pm
by leroy
- 1 h 30 de mma
En realidad es todo kick boxing aunque metiendo entradas a derribo.
16/9
Posted: Tue Sep 16, 2025 6:31 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales, sombra y rebotes en sentadilla
- 30´de carrera
En casa
- Rueda de abdominales: 3 x 10 de rodillas
- Estiramientos y fin
Las piernas un poco cargadas así que todo muy suave
16/9 tarde
Posted: Tue Sep 16, 2025 6:33 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing
17/9
Posted: Wed Sep 17, 2025 6:14 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Isométrico de dominadas: 3 x 10"
- Dominadas con parada: 5 x 5
- 2 x 60 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 20 kg
- Trabajo de compresión
- Movilidad, estiramientos y fin
18/9
Posted: Thu Sep 18, 2025 7:09 am
by leroy
- Al levantarme
Un poco de movilidad
- 1 h de pilates
Estiramientos suaves al llegar a casa
19/9
Posted: Fri Sep 19, 2025 6:22 am
by leroy
En la calle
- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 8/ 3 x 12
- Dominadas con parada/ sentadillas + rebotes: 3 x 5/ 3 x 12
- Pies a barra crossfiteros/ Aguantes isométricos en codos: 2 x 6/ 2 x 10"
- Hiperextensiones invertidas/ subidas a banco: 2 x 10/ 2 x 10
- Pasos de vela a tuck front lever: 2
- Travesías en escalera: 3
- Pasos de pato: 3 x 24
- Saltos largos pies juntos
- Pinos contra pared
. Trabajo de equilibrio
- Saltos a tocho con apoyo: 2 x 6
He probado a hacer unos pull overs en barra y algún bubka y no me han salido. Bueno, poco a poco a recuperar esas cosas.
En casa
- Posturas sobre la cabeza
- Rueda de abdominales de pies: 3 x 8
- Estiramientos y fin
20/9
Posted: Sat Sep 20, 2025 9:37 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Ejercicios de pie descalzo
- Comba y sombra
En casa
- Rutina de sentadillas
- Puentes
En el gimnasio
- 1 h de kick boxing
Por curiosidad me he pesado antes de empezar la clase y después. Pesaba 1,2 kg menos al acabar...no veas si hemos sudado
Las clases de los sábados las da un competidor y son técnicamente simples pero casi sin parar.
22/9
Posted: Mon Sep 22, 2025 9:13 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas con parada: 6 x 4
- Con 2 mazas de 3,5 kg muchas series de 30- 40 reps
- Abdominales variados
- Movilidad, estiramientos y fin
24/9
Posted: Wed Sep 24, 2025 6:18 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas con parada: 6 x 5
- Swing, cargada y press
3 x 5 x lado con 1 kb de 16 kg
3 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
- Flexiones con manillas: 3 x 12
- Escuadras con manillas: 3 x 10"
- Movilidad, estiramientos y fin