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20/6
Posted: Fri Jun 20, 2025 5:22 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Cargada y press con 1 kettlebell: 2 x 5 x lado con kb de 16 kg, 1 x 5 x lado con kb de 20 kg
- Tirón polea dorsal a una mano: 3 x 8 x lado con 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
- Flexiones: 3 x 10
En casa
- Estiramientos y fin
En un rato me voy de viaje y estaré trabajando 10 días fuera.
Hasta la vuelta.
1 y 2/7
Posted: Wed Jul 02, 2025 8:26 am
by leroy
1/7
Haciendo cosas variadas en casa
2/7
Entrenamiento casero variado y luego 1 h de pilates
3/7
Posted: Thu Jul 03, 2025 6:39 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Carrera
En casa
- Movilidad estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Algo que hice ayer en el pilates me produjo una lumbalgia muy fuerte pero parece que se me ha quitado entrenando esta mañana.
4/7
Posted: Fri Jul 04, 2025 6:32 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Press hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
Esto lo he hecho en 40´ de reloj. La verdad es que para entrenamientos rápidos sin mucha intensidad las máquinas y poleas son muy útiles.
En casa
- Estiramientos y fin
5/7
Posted: Sat Jul 05, 2025 7:31 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 33´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Un poco de cuadrupedia
En casa
- 4 x 12 rueda de abdominales de rodillas
- Movilidad variada, estiramientos y fin
6/7
Posted: Sun Jul 06, 2025 9:50 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 40 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
18 y 19/7
Posted: Sat Jul 19, 2025 11:01 am
by leroy
Ya he parado con el trabajo de campo y fuera de Madrid
- 18/7
Entrenamiento casero variado
- 19/7
Sesión de gimnasio suave
20/7
Posted: Sun Jul 20, 2025 8:00 am
by leroy
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kg de 20 kg
Entre series sentadillas, zancadas, etc
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
21/7
Posted: Mon Jul 21, 2025 6:06 am
by leroy
- Sesión muy corta de gimnasio
- Paseos de animales en la calle
- Unos estiramientos suaves en casa y fin
21/7 tarde
Posted: Mon Jul 21, 2025 6:34 pm
by leroy
- 1 h 30 de mma
Han puesto aire acondcionado en el gimnasio y se agradece.
En verano era impresionante el calor.