20/6
Posted: Fri Jun 20, 2025 5:22 am
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Cargada y press con 1 kettlebell: 2 x 5 x lado con kb de 16 kg, 1 x 5 x lado con kb de 20 kg
- Tirón polea dorsal a una mano: 3 x 8 x lado con 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
- Flexiones: 3 x 10
En casa
- Estiramientos y fin
En un rato me voy de viaje y estaré trabajando 10 días fuera.
Hasta la vuelta.
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Cargada y press con 1 kettlebell: 2 x 5 x lado con kb de 16 kg, 1 x 5 x lado con kb de 20 kg
- Tirón polea dorsal a una mano: 3 x 8 x lado con 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
- Flexiones: 3 x 10
En casa
- Estiramientos y fin
En un rato me voy de viaje y estaré trabajando 10 días fuera.
Hasta la vuelta.