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Posted: Tue Jun 10, 2025 6:07 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 90, 100 y 110 kg
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 120 kg
- Tirón polea agarre muy abierto: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Press con 1 kettlebell: 3 x 5 x lado con 16 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Voy a estar unos días en Madrid así que entrenaré lo que pueda.
Hoy suave que estoy cansado del tirón de trabajo que he tenido
11/6
Posted: Wed Jun 11, 2025 4:11 pm
by leroy
- A levantarme
4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
Abdominales en suelo
Movilidad, estiramientos y fin
- Y luego
1 h de pilates
12/6
Posted: Thu Jun 12, 2025 6:34 am
by leroy
En la calle
- Un poco de cuadrupedia
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30´de carrera
En casa
- 2 x 50 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 50 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
13/6
Posted: Fri Jun 13, 2025 6:12 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Dominadas: 2 x 5, 2 x 6
- Press con 1 kettlebell: 3 x 8 x lado con 16 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
14/6
Posted: Sat Jun 14, 2025 7:52 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 33´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Un poco de cuadrupedia
En casa
- 2 x 70 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
15/6
Posted: Sun Jun 15, 2025 6:41 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Ejercicios de pie descalzo
- Cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared
- Columpios y travesías en barra. Debería volver a practicar esto más
En casa
- Abdominales variados, estiramientos y fin
16/6
Posted: Mon Jun 16, 2025 6:32 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 200 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 70, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press con 2 kettlebells: 3 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
17/6
Posted: Tue Jun 17, 2025 6:10 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 34´de carrera
En casa
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 10
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
18/6
Posted: Wed Jun 18, 2025 7:41 am
by leroy
En casa
- Aguante isométrico en dominada: 3
- Dominadas con parada abajo: 6 x 4
- Abdominales en suelo
- Estiramientos
Y luego
- 1 h de pilates
19/6
Posted: Thu Jun 19, 2025 6:37 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 41´de carrera
En casa
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin