Diario de Leroy

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 35´de carrera
- Más paseos de animales
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuelgues pasivos

En casa

- 3 x 50 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Con 2 mazas de 3,5 kg: 6 x 30, 2 x 50
- Con 1 kb de 16 kg: 4 x 40
- Escuadras en suelo
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Press con 1 kettlebell: 3 x 8 x lado con 16 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 40´de carrera

En casa

- 60, 70 y 80 reps con 2 mazas de 3,5 kg
- Un poco de trabajo de pino
- Rueda de abdominales: 3 x 10 de rodillas con apoyo en una
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

Por cosas que he visto estoy empezando a meter más repeticiones con las mazas. Es un trabajo curioso y lo que se fatiga no son tanto los hombros como el agarre.

[leroy]

Al levantarme unos estirmientos suaves y luego 1 h de pilates
Como siempre, ejercicios duros de cojones combinados con cosas que ni te enteras
La dureza la da la lentitud, las posturas extrañas, etc.

[El Rojo]

Al levantarme unos estirmientos suaves y luego 1 h de pilates
Como siempre, ejercicios duros de cojones combinados con cosas que ni te enteras
La dureza la da la lentitud, las posturas extrañas, etc.

¿Muchas veinte-treintañeras en esas clases? Es para un amigo

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press con 1 kettlebell: 3 x 5 x lado, 1 x 5 x 16 kg, 2 x 5 x 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Dominadas neutras: 5, 6, 7
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Ejercicios de pino
- Estiramientos y fin

[leroy]

¿Muchas veinte-treintañeras en esas clases? Es para un amigo

Dile a tu amigo que a pilates no vaya a la hora que voy yo que es cuando van las amigas de su madre.
Eso sí, al gimnasio de pesas sí puede ir.
Hay bastantes chicas espectaculares.

[leroy]

- Con 2 mazas de 3,5 kg: 50, 60, 70 y 80 reps
- Con 1 maza de 5 kg: 4 x 80 reps (40 por brazo)
- Con 1 kb de 16 kg: 4 x 40
- Abdominales en suelo, movilidad variada
- Estiramientos y fin

Ahora tengo un racha de trabajo de campo y no se si voy a tener tiempo para entrenar.
Haré cosas sencillas y rápidas en casa según me apetezca o saque tiempo

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 40 con 1 clubbell de 10 kg
- Aguantes isométricos en dominada: 3
- Dominadas: 6 x 5. La barra de mi casa tiene un agarre mucho mejor que las del gimnasio que son una porquería
- Flexiones: 4 x 15
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin