Diario de Leroy

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Swing + cargada + press: 3 x 5 x lado con kb de 16 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Flexiones: 3 x 12
- Curl con barra olímpica: 3 x 8, 1 x 20 kg, 2 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10 con 10 kg
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 4 x 40 con 1 maza de 3,5 kg
- Movilidad estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Equilibrios
- Estiramientos y fin

Pensaba haber salido a correr pero se ha puesto a llover fuerte y me ha dado pereza

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- 30´de carrera

En casa

- Abdominales estilo jiu jitsu
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 80 kh
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press arnold: 3 x 6, mancuernas de 14, 16 y 18 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 22,5 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con banda
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 40 con 2 mazas de 5 kg
- Rueda de abdominales: 3 x 10 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

[leroy]

- Al levantarme

Muchos estiramientos

- Y luego

1 h de pilates

Ayer hice la rueda de rodillas pero separando una rodilla del suelo. Es algo más duro y tengo tocados los abdominales.
Pues bien, hoy nos ha metido la chica una buena turra de algo muy parecido a la rueda de abdominales con el reformer.
Ejercicios duros y exigentes.

[WilburWhateley]

Ayer hice la rueda de rodillas pero separando una rodilla del suelo. Es algo más duro y tengo tocados los abdominales.
Pues bien, hoy nos ha metido la chica una buena turra de algo muy parecido a la rueda de abdominales con el reformer.
Ejercicios duros y exigentes.

Jajaja, sí, en cuanto varías una mínima cosa en ciertos movimientos, la dificultad sube mucho

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuadrupedia variada

En casa

- 6 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 40 con 2 mazas de 5 kg
- Movilidad estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

Jajaja, sí, en cuanto varías una mínima cosa en ciertos movimientos, la dificultad sube mucho

Pues sí, tengo los abdominales trillados.
Parto de rodillas como en los normales pero al bajar levanto la rodilla de una pierna. Y voy altenando.
Entre eso y lo que hice ayer estoy hasta dolorido...

[leroy]

En el gimnasio

- Pesos muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg y luego 1 x 2 x 150 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 5
- GHR parciales: 3 x 5
- Press con 1 kb: 3 x 5 x lado, 2 cn 16 kg, 1 con 20 kg
- Saltos a tocho: 2 x 5 a 0,6 m
- Curl jefferson: 2 x 6 x 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Extensiones en barra: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo

En casa

- Estiramientos y fin

Podía haber sacado alguna rep más en peso muerto pero he pasado.
Esta semana no he entrenado nada de artes marciales por líos de trabajo, así que hoy me notaba más descansado.
De todos modos yo entreno para sentirme bien y se por experiencia que para eso lo mejor es no llegar al fallo, nada de no pain no gain y siempre reservarte.
Ya he hecho lo otro y a largo plazo esto es lo más inteligente con diferencia.