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7/3
Posted: Fri Mar 07, 2025 7:29 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x5 x 80 kg y luego 1 x 3 x 90 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 42.5 kg
- Dominadas con parada: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal agarre estrecho: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- 2 intentos de tuck front lever
- Flexiones: 3 x 15
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
Esto ha sido 1 h de reloj
En casa
- Estiramientos y fin
8/3
Posted: Sat Mar 08, 2025 7:48 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin
9/3
Posted: Sun Mar 09, 2025 9:20 am
by leroy
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
10/3
Posted: Mon Mar 10, 2025 7:10 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto semi sumo: series de 3 hasta 1 x 3 x 120 kg
- Peso muerto en arrancada: series de 3 hasta 1 x 3 x 110 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press bottoms up: 2 x 5 x lado con 1 kb de 8 kg, 1 x 5 x lado con 1 kb de 12 kg
- Remo chino: 3 x 6 x lado con 1 kb de 24 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5 y 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
10/3 tarde
Posted: Mon Mar 10, 2025 7:14 pm
by leroy
-1 h 30 de mma
11/3
Posted: Tue Mar 11, 2025 7:38 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 6 x 30 con 1 clubell de 10 kg. Con zancadas y sentadillas variadas
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Gateos y pasos bajos. Tandas de 1 minuto.
- 4 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin
Iba a haber salido a correr pero llovía de manera exagerada.
11/3 tarde
Posted: Tue Mar 11, 2025 7:17 pm
by leroy
-1 h de kick boxing
12/3
Posted: Wed Mar 12, 2025 5:24 pm
by leroy
- Al levantarme
Estiramientos variados
- Y luego
1 h de pilates
Hoy he hecho los ejercicios más duros hasta la fecha.
Un trabajo en shin box tela de cabrón, sobre todo por un lado que soy más tieso.
Y una especie de remos que me han costado un huevo.
14/3
Posted: Fri Mar 14, 2025 7:17 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press de pie con 2 kbs: 2 x 8 con kbs de 16 kg, 1 x 8 con kbs de 20 kg
- Dominadas con parada abajo: 3 x 5
- GHR asistido: 3 x 5
- Tirón polea agarre neutro: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
15/3
Posted: Sat Mar 15, 2025 8:50 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de sombre
- 30´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuelgues pasivos
- Un poco de cuadrupedia
En casa
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
Hoy hace sol así que he echado un ratito haciendo cosillas después de correr