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3/3
Posted: Mon Mar 03, 2025 7:25 am
by leroy
En el gimnasio
- Extensiones de cuádriceps: 4 x 8, 40, 45, 50 y 55 kg
- Buenos días: 3 x 8 con 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 70 y 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl con barra. 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
3/3 tarde
Posted: Mon Mar 03, 2025 7:15 pm
by leroy
-1 h 30 de mma
Re: 3/3
Posted: Mon Mar 03, 2025 9:18 pm
by El Rojo
leroy wrote: ↑Mon Mar 03, 2025 7:25 am
En el gimnasio
- Extensiones de cuádriceps: 4 x 8, 40, 45, 50 y 55 kg
- Buenos días: 3 x 8 con 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 70 y 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl con barra. 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
¿Cuánto tardas en realizar una de estas sesiones? Cuento 25 series totales, no sé si las consideras todas efectivas o las aproximaciones de las pirámides son de calentamiento a RPEs bajos. Si fueran efectivas veo que un par de horas no te las quita nadie...
4/3
Posted: Tue Mar 04, 2025 7:04 am
by leroy
En la calle
- Calentamiento rápido
- 33´de carrera
En casa
- 3 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Re: 3/3
Posted: Tue Mar 04, 2025 7:06 am
by leroy
El Rojo wrote: ↑Mon Mar 03, 2025 9:18 pm
¿Cuánto tardas en realizar una de estas sesiones? Cuento 25 series totales, no sé si las consideras todas efectivas o las aproximaciones de las pirámides son de calentamiento a RPEs bajos. Si fueran efectivas veo que un par de horas no te las quita nadie...
No, siempre tardo lo mismo, de 50´a 1 h.
Descanso muy poco y voy a una intensidad baja.
Nunca he trabajado con eso del RPE así que no te puedo decir.
Para que te hagas una idea en muchos ejercicios no descanso ni 30" entre series.
Y según me note así entreno. Ayer estaba cansado, por la tarde hacía mma, así que fuí a hacer muy poco.
4/3 tarde
Posted: Tue Mar 04, 2025 7:19 pm
by leroy
-1 h de kick boxing
5/3
Posted: Wed Mar 05, 2025 9:00 am
by leroy
Al levantarme
- Sesión larga de estiramientos, casi de yoga, que me ha sentado de maravilla
Y luego
- 1 h de pilates
5/3 tarde
Posted: Wed Mar 05, 2025 7:10 pm
by leroy
-1 h 30 de mma
6/3
Posted: Thu Mar 06, 2025 7:25 am
by leroy
En la calle
- Calentamiento rápido
- 32´de carrera
Está todo encharcado así que no hago gateos.
En casa
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin
6/3 tarde
Posted: Thu Mar 06, 2025 7:36 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing