En el gimnasio
- Prensa de discos: series de 8 hasta 1 x 8 x 220 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 7, 80, 100 y 110 kg
- Press hombro hammer: 1 x 8 x 60 kg, 2 x 6 x 70 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Flexiones hindués e iraníes: 4 x 8, 2 series de cada tipo
- Remo invertido: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Curl bíceps: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 x 10 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Acabo de hacer la prensa y saco de un lado un disco de 10 y uno de 20 kg.
Llega un nota de unos 50 años y me dice que deje el peso, que se pone él.
Acabo una serie de peso muerto y le miro. Está haciendo como una medio prensa ayudándose de las manos en las rodillas y con el peso como lo he dejado, o sea, 30 kg más en un lado.
Se lo digo y me dice que ya se ha dado cuenta y se pone a hacer otra serie así...
Diario de Leroy
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leroy
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1/2
En la calle
- Cuadrupedia variada, sombra, rebotes en sentadilla y cuclillas, estiramientos dinámicos...unos 10´sin parar
- Un poco de carrera
- Paseo de animales + pasos bajos
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Escuadras en suelo
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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- Un poco de carrera
- Paseo de animales + pasos bajos
En casa
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- Escuadras en suelo
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 145 kg. Hoy he cogido una barra buena y sin problemas. De hecho debería haber metido algo más de peso
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Dominadas: 4 x 6
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Fondos en paralelas: 3 x 6
- Saltos a cajón: 2 x 5 a 50 cm, 1 x 5 a 60 cm
- Curl harop: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 145 kg. Hoy he cogido una barra buena y sin problemas. De hecho debería haber metido algo más de peso
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Dominadas: 4 x 6
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 45 kg
- Fondos en paralelas: 3 x 6
- Saltos a cajón: 2 x 5 a 50 cm, 1 x 5 a 60 cm
- Curl harop: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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3/2
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 15 kg
Entre series zancadas y sentadillas variadas
- Abdominales en suelo y trabajo de compresión
- Estiramientos y fin
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 15 kg
Entre series zancadas y sentadillas variadas
- Abdominales en suelo y trabajo de compresión
- Estiramientos y fin
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7/2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Prensa de placas: 4 x 8, 100, 110, 120 y 130 kg
- Tirón polea dorsal a una mano: 3 x 8 x lado, 30, 35 y 30 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Tirón polea dorsal agarre abierto: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Step ups: 3 x 5 x lado a 50 cm
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones quitando manos: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Prensa de placas: 4 x 8, 100, 110, 120 y 130 kg
- Tirón polea dorsal a una mano: 3 x 8 x lado, 30, 35 y 30 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Tirón polea dorsal agarre abierto: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Step ups: 3 x 5 x lado a 50 cm
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones quitando manos: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin