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25/11
Posted: Mon Nov 25, 2024 7:16 am
by leroy
Después de unos días de descanso tengo el codo bien ya.
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro de placas: 3 x 8 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Zancadas variadas sin peso
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
25/1 tarde
Posted: Mon Nov 25, 2024 7:14 pm
by leroy
- 1 h 30 de mma
Todo golpeo
26/11
Posted: Tue Nov 26, 2024 7:16 am
by leroy
En la calle
- Cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 30´de carrera
En casa
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
26/11 tarde
Posted: Tue Nov 26, 2024 7:20 pm
by leroy
1 h de kick boxing
27/11
Posted: Wed Nov 27, 2024 9:04 am
by leroy
En la calle
- Cuadrupedia variada
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
Y luego
- 1 h de pilates
Casi no puedo entrenar en casa porque estamos pintando todo menos el salón que es donde tenemos todo lleno de chismes y que ni me queda sitio.
Así que me he bajado a la calle a improvisar un poco en cuadrupedia y a practicar patadas con vueltas que dí ayer en kick boxing.
28/11
Posted: Thu Nov 28, 2024 9:04 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en cuclillas y sentadillas
En el gimnasio
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo
- Estiramientos
28/11 tarde
Posted: Thu Nov 28, 2024 7:19 pm
by leroy
-1 h de kick boxing
Todo trabajo físico
29/11
Posted: Fri Nov 29, 2024 7:23 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto piernas estiradas: series de 5 hasta 1 x 5 x 110 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 42.5 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Fondos en paralelas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Hiperextensiones. 3 x 8 x 10 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
Ayer me levanté con una rodilla un poco inflamada, por el día se me fué pasando pero la clase de kick no ayudó, así que apenas he tocado las piernas.
30/11
Posted: Sat Nov 30, 2024 7:56 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En el gimnasio
- Sit ups piernas estiradas y dobladas
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos
Y luego he estado jugando con las mazas en casa
Me cunde más estirar en el gimnasio que en casa donde siempre me despisto o hago algo.
Sigo con la rodilla tocada.
1 y 2/12
Posted: Mon Dec 02, 2024 7:08 am
by leroy
1/12
- Muchas series con 2 mazas de 3,5 kg
- Muchas series con 2 mazas de 5 kg
- Entrenamiento con bandas
2/12
En el gimnasio
- Un poco de prensa para tantear la pierna que aún sigue rara
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 x 10 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos y fin