Diario de Leroy

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Después de unos días de descanso tengo el codo bien ya.

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro de placas: 3 x 8 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Zancadas variadas sin peso
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin

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- 1 h 30 de mma
Todo golpeo

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En la calle

- Cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- 30´de carrera

En casa

- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

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1 h de kick boxing

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En la calle

- Cuadrupedia variada
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

Y luego

- 1 h de pilates

Casi no puedo entrenar en casa porque estamos pintando todo menos el salón que es donde tenemos todo lleno de chismes y que ni me queda sitio.
Así que me he bajado a la calle a improvisar un poco en cuadrupedia y a practicar patadas con vueltas que dí ayer en kick boxing.

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En la calle

- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en cuclillas y sentadillas

En el gimnasio

- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo
- Estiramientos

[leroy]

-1 h de kick boxing

Todo trabajo físico

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto piernas estiradas: series de 5 hasta 1 x 5 x 110 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 42.5 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Fondos en paralelas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Hiperextensiones. 3 x 8 x 10 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin

Ayer me levanté con una rodilla un poco inflamada, por el día se me fué pasando pero la clase de kick no ayudó, así que apenas he tocado las piernas.

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En el gimnasio

- Sit ups piernas estiradas y dobladas
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos

Y luego he estado jugando con las mazas en casa

Me cunde más estirar en el gimnasio que en casa donde siempre me despisto o hago algo.
Sigo con la rodilla tocada.

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1/12

- Muchas series con 2 mazas de 3,5 kg
- Muchas series con 2 mazas de 5 kg
- Entrenamiento con bandas

2/12

En el gimnasio

- Un poco de prensa para tantear la pierna que aún sigue rara
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 x 10 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos y fin