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14/11
Posted: Thu Nov 14, 2024 6:59 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 35´de carrera
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
14/11 tarde
Posted: Thu Nov 14, 2024 7:22 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing
Golpeo a saco para endurecer las tibias y coger potencia
Al cuarto asalto me he puesto los protectores porque me estaba haciendo polvo
15/11
Posted: Fri Nov 15, 2024 7:43 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg, y luego 1 x 150 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 5 x 42,5 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Remo gironda: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 x 20 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Curl harop: 3 x 8
En casa
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Hoy me notaba las piernas perfectamente. A ver si es sólo cuestión de ya habituarme a las clases de la tarde.
16/11
Posted: Sat Nov 16, 2024 9:28 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Movilidad en sentadilla del cosaco y ejercicios de Ido Portal
- Estiramientos y fin
17/11
Posted: Sun Nov 17, 2024 9:51 am
by leroy
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Press de pie
1 x 5 x lado con 1 kb de 16 kg
1 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
1 x 5 x lado con 1 kb de 22 kg
- Rotaciones con palo
- Trabajo de movilidad en sentadilla del cosaco y zancada larga
- Abdominales en V: 3 x 10
- Estiramientos, ejercicios de Ido Portal y fin
18/11
Posted: Mon Nov 18, 2024 7:07 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 130 kg. Y luego 1 x 140 y 1 x 150 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadilla del cosaco: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 45, 55 y 60 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
18/11 tarde
Posted: Mon Nov 18, 2024 7:35 pm
by leroy
- 1 h 30 de mma
Golpeo al principio y luego ya todo golpeo y derribos.
Los derribos siempre cansan mucho.
19/11
Posted: Tue Nov 19, 2024 8:03 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
-30´de carrera
En casa
- Entrenamiento con bandas
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
20/11
Posted: Wed Nov 20, 2024 8:27 am
by leroy
- 1 h de pilates
Tengo un codo tocado de una patada que me llevé el lunes.
No llego a estirarlo del todo porque se me ha inflamado un poco.
20/11 tarde
Posted: Wed Nov 20, 2024 7:18 pm
by leroy
- 1 h 30 de mma
Todo derribos y grappling