Diario de Tarod

[Tarod]

Jueves 28/09/17
En el bosque

Calentamiento, movilidad

Circuito:
* Peso muerto rumano, con piedra
3x12

* Progresiones de planche
- Pose del cuervo
- Pose del cuervo avanzada
- Tuck planche
(Aguantes máximos)

* Progresión de V-sit
- Elevación de piernas sentado (iso)
1x max. (manos a la altura de las rodillas)
- Elevaciones de piernas sentado
1x10
- Elevación de piernas sentado (iso)
1x max. (manos a la altura de la espinilla)
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* Flexiones
3x8 (8 normales; 8 desiguales 4 por mano; 8 de palanca 4 por mano)
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Circuito:
* Peso muerto a una pierna
3x24 (12 por pierna)
* Flexiones a una mano
3x2 (1 por mano)
* Walk hand-out
3x2
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Estiramientos y relajación

Sin molestias en las flexiones a una mano

[Tarod]

Sábado 30/09/17
En el parque

Calentamiento, movilidad
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* Semisentadillas
1x45
* Rodillas al pecho colgado
1x12
----------
* Sentadillas
1x12
* Pies a barra
1x6
----------
Superserie:
* Sentadillas
3x12
* Front lever a una pierna
3x Max.
----------
Superserie:
* Salto a muro
3x6
* Dominadas mano-muñeca
3x4 (2 por mano)
-----------
Superserie:
* Zancadas
3x12
* Dominadas en L, supinadas y manos juntas
3x6
-----------
Superserie:
* Comba:
3x Max.
* Facepull con cuerda
3x12
------------
Estiramientos y relajación

[Tarod]

Tomaaaaaaaa!!!!! Ya he pasado septiembre.
En dos patadas dejo esto actualizado

[Tarod]

Voy apuntando los entrenos de Octubre

Lunes 02/10/17
En el bosque
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Calentamiento, movilidad
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* Rodillas al pecho
1x12
* Pies a barra
1x6
* Pies a barra en círculos
1x4 (alternando a izda. y dcha.)
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* Flexiones
1x12
* Flexiones desiguales
1x4x mano
* Flexiones de palanca
1x4x mano
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Circuito:
* Flexiones de pino con apoyo
3x1
* Saltos en escaleras
3x12
* L-sit en paralelas
3x Max.
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Un par de puentes completos
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Circuito:
* Peso muerto rumano con piedra
3x12 (25kg. aprox.)
* Flexiones a una mano
3x2,1,1x mano
* Walk hand-out
3x2
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Circuito:
* Peso muerto a una pierna
3x12x pierna
* Pseudo flexiones
3x9
* Elevación de piernas sentado
1x aguante max. (Manos a la altura de las rodillas)
1x10 repes.
1x aguante max. (Manos a la altura de la espinilla)
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* Saltos a una pierna de puntillas
3x18 (9 por pierna, 5 segundos de descanso entre series)
* Elevaciones frontales con piedra
3x9 (15kg. aprox.)
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Estiramientos y relajación

[Tarod]

Martes 03/10/17
En casa

Breve calentamiento, movilidad

* Semisentadillas
1x30
* Rodillas al pecho colgado
1x12
* Sentadillas
1x16
* Dominadas supinadas, manos juntas, piernas en L
1x2,4,6
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Superserie:
* Sentadillas sumo
3x16
* Front lever a una pierna
3x Max.
------------
Superserie:
* Sentadillas con salto
3x8
* Dominadas mano-muñeca
3x2x mano
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Superserie:
* Zancadas hacia atrás
3x12x pierna
* Elevaciones a Front lever con piernas dobladas
3x8
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Estiramientos rápidos y duchazo
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Me encuentro cómodo con las sentadillas sumo, al no bajar completamente me duele menos la rodilla.
En las sentadillas con salto me han molestado más, supongo que será por el impacto en la caída y eso que he bajado de peso desde el verano.
No lo pretendía, no llevo ningún tipo de dieta, simplemente intento comer sano y variado. Pero los calores me quitan el apetito y supongo que por ahí van los tiros.

No me peso a menudo, pero me veía más tirillas en el espejo y me ha picado la curiosidad.
La sorpresa es que he bajado de 85 a 81'5 kg... pues nada... espero no haber cogido el embola

[Tarod]

Miércoles 04/10/17
Fisio

Hoy me tocaba fisio y por ahora estoy contento.

[Tarod]

Sábado 07/10/17
Bosque

Calentamiento, movilidad

* Peso muerto rumano con piedra
1x8 (15kg. aprox.)
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* Pose del cuervo
1x Max.
* Pose del cuervo avanzada
1x Max.
* Tuck planche
1x Max.
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* Flexiones
1x8
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Superserie:
* Peso muerto rumano con piedra
3x13 (25kg. aprox.)
* Pino contra un árbol
3x(primero flexión y después intento de pino libre)
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* Flexiones desiguales
1x4x mano
* Elevación de piernas sentado
1x max.
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* Flexiones de palanca
1x4x mano
* Elevaciones de piernas sentado
1x10
------------
Circuito:
* Peso muerto a una pierna
3x13x pierna
* Flexiones a una mano
3x2,1,1x mano
* Walk hand-out
3x2
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Estiramientos y relax.

[Tarod]

Lunes 09/10/17
En el parque

Calentamiento, movilidad
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Superserie:
* Comba
2x2 minutos aprox.
* Dislocaciones
2x10
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* Semisentadillas
1x45
* Rodillas al pecho colgado
1x8
---
* Sentadillas sumo
1x18
* Pies a barra
1x6
------------
Superserie:
* Sentadillas
3x18
* Front lever a una pierna
3x Max.
------------
Superserie:
* Salto a muro
3x8
* Dominadas mano-muñeca
3x2x mano
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Estiramientos y relajación

[Tarod]

Martes 10/10/17
En casa

Breve calentamiento, movilidad

* Elevaciones de cadera
1x12
* Flexiones
1x8
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Superserie:
* Elevaciones de cadera a una pierna
3x8
* De tuck planche a L-sit y vuelta a tuck planche (con pushup bars)
3x Max.
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Circuito:
* Elevaciones de cadera a una pierna
3x8
* Flexiones de pino
3x1 (luego, ya que estoy boca abajo, busco el pino libre)
* Front lever a una pierna
3x max.
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Estiramientos rápidos y duchazo
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Me gusta mucho la transición de tuck planche a L-sit y vuelta a tuck planche. Lo hago despacio, con mucho control y me da una sensación de gimnasta de la ostia!!!!
Jajajajasssg

[Tarod]

Viernes 13/10/17
En el bosque

Calentamiento, movilidad

* Semisentadillas
1x30
* Flexiones inclinadas
1x10
* Remo invertido, sin mucha inclinación
1x10
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Circuito:
* Sentadillas
3x19
* Front lever a una pierna
3x Max.
* Flexiones en pica con pies elevados
2x10
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* Pino, primero flexiones y luego intentos de pino libre
3x

... Hice más, pero ahí se corta...