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6/11
Posted: Wed Nov 06, 2024 7:14 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadlla y cuclillas
- Sombra
- 30´de carrera
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rotaciones con palo
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Estiramientos y fin
Estoy ganando elasticidad en general porque últimamente me lo curro más y meto siempre puentes y espagaces.
Otras veces la hago más de trámite pero ahora me interesa tener más movilidad de caderas, que soy un poco tieso.
6/11 tarde
Posted: Wed Nov 06, 2024 7:19 pm
by leroy
- 1 h 30' de mma
Todo grappling en suelo
7/11
Posted: Thu Nov 07, 2024 7:13 am
by leroy
Me he levantado un poco tocado así que he hecho una sesioncilla para soltar los músculos
- Entrenamiento con bandas
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con palo
- Estiramientos y fin
Las sesiones de grappling me han dejado un poco cansado, pero lo que he hecho me ha sentado muy bien
7/11 tarde
Posted: Thu Nov 07, 2024 7:47 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing
11/11
Posted: Mon Nov 11, 2024 7:15 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
11/11 tarde
Posted: Mon Nov 11, 2024 7:17 pm
by leroy
- 1 h 30 de mma
Todo golpeo
12/11
Posted: Tue Nov 12, 2024 7:12 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en entadilla y cuclillas
- 34´de carrera
En casa
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
12/11 tarde
Posted: Tue Nov 12, 2024 7:24 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing
13/11
Posted: Wed Nov 13, 2024 11:49 am
by leroy
Al levantarme movilidad y estiramientos variados
Y luego
- 1 h de pilates
13/11 tade
Posted: Wed Nov 13, 2024 7:47 pm
by leroy
- 1 h 30 de mma
Todo derribos, suelo y acabando con unos asaltos de grappling
No acabo de recuperar bien las piernas y eso que apenas las toco con las pesas.
En las clases de mma suele haber trabajo de zancadas, levantadas técnicas, los derribos...y el kick boxing algo parecido.
El caso es que las noto bien pero cuando empiezo a entrenar siempre están cargadas.