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16/10 tarde
Posted: Wed Oct 16, 2024 6:27 pm
by leroy
- 1 h 30´de mma
Todo suelo. Y con el compañero del otro día. Tengo el pecho dolorido de las veces que me pasó por encima el lunes.
17/10
Posted: Thu Oct 17, 2024 7:05 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales y sombra
- 34´de carrera
En casa
- Rotaciones con palo
- Trabajo con banda
- 3 x 15 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos y fin
Ayer salí tan cansado que a las 22.00 h estaba dormido...
Y hoy me he levantado con la espalda alta molida, pero he empezado a calentar y se me ha pasado todo.
17/10 tarde
Posted: Thu Oct 17, 2024 6:48 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
18/10
Posted: Fri Oct 18, 2024 6:52 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 180 y 200 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Barrigadas en máquina de hip thrust: 3 x 5 con 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7 x 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 7, 60, 65 y 67.5 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 80 y 85 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Muchos estiramientos y rotaciones con palo
Sesión suave de maquinitas que esta semana ya he ido fuerte con las artes marciales y se nota
19/10
Posted: Sat Oct 19, 2024 7:40 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 3 x 5 rueda de abdominales parciales de pie
- Sit ups piernas estiradas
- Estiramientos y fin
20/10
Posted: Sun Oct 20, 2024 7:46 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales y cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 5 x lado sentadillas del cosaco con clubbell de 10 kg
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Movilidad de Ido Portal
- Estiramientos y fin
21/10
Posted: Mon Oct 21, 2024 6:12 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 38´de carrera
En casa
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
22/10
Posted: Tue Oct 22, 2024 6:38 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla delantera: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Dominadas con parada: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Press de pie con kettlebells: 3 x 5 con 2 kb de 20 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con palo
- Ejercicios Ido Portal
- Estiramientos y fin
22/ 10 tarde
Posted: Tue Oct 22, 2024 6:19 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
23/10
Posted: Wed Oct 23, 2024 8:12 am
by leroy
Al levantarme un poco de movilidad variada.
Es que tengo una contractura en la espalda y me levanto un poco tieso.
Y luego
- 1 h de pilates
La clase más dura hasta el momento. Trabajo a una pierna que me ha costado mucho y ejercicios de abdominales bastante exigentes