Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
10/ 10 tarde
- 1 h de boxeo
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11/10
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla delantera: 3 x 5, 40, 50 y 60 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Remo pendlay: 3 x 5 x 70 kg
- GHR asistido: 3 x 5
- Curl barra olímpica: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 40 kg
- Sentadillas hindúes: 3 x 8, 10, 15 y 20 kg
- Abdominales en suelo
- Flexiones en nudillos de rodillas: 3 x 8
En casa
- Estiramientos y fin
Tenía las piernas muy cansadas.
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla delantera: 3 x 5, 40, 50 y 60 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Remo pendlay: 3 x 5 x 70 kg
- GHR asistido: 3 x 5
- Curl barra olímpica: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 40 kg
- Sentadillas hindúes: 3 x 8, 10, 15 y 20 kg
- Abdominales en suelo
- Flexiones en nudillos de rodillas: 3 x 8
En casa
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Tenía las piernas muy cansadas.
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12/10
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rutinas de sentadilla
- Flexiones con manillas: 3 x 10
- Escuadras en manillas: 3 x 15"
- Sit ups piernas estiradas y abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rutinas de sentadilla
- Flexiones con manillas: 3 x 10
- Escuadras en manillas: 3 x 15"
- Sit ups piernas estiradas y abdominales en suelo
- Rotaciones con palo, estiramientos y fin
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14/10
Por la mañana
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales en suelo
- Ejercicios de movilidad de Ido Portal
- Estiramientos
He estado haciendo algunos de los más básicos de Ido Portal y me cuestan. A ver si los practico de vez en cuando.
Por la tarde
- 1 h 30´de mma
Clase durilla.
Por lo que veo hace como 30 m de golpeo, 30 m de derribos y 30 m de técnica en suelo
Me ha tocado un compañero de unos 110 kg lo que resulta muy cansado en el cuerpo a cuerpo
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales en suelo
- Ejercicios de movilidad de Ido Portal
- Estiramientos
He estado haciendo algunos de los más básicos de Ido Portal y me cuestan. A ver si los practico de vez en cuando.
Por la tarde
- 1 h 30´de mma
Clase durilla.
Por lo que veo hace como 30 m de golpeo, 30 m de derribos y 30 m de técnica en suelo
Me ha tocado un compañero de unos 110 kg lo que resulta muy cansado en el cuerpo a cuerpo
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15/10
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 130 kg
- Sentadilla delantera: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Press militar: 3 x 6 x 40 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Rodillas a pecho colgado en barra: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con palo, algunos ejercicios de Ido Portal, estiramientos y fin
Sesión suave, de bombeo.
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 130 kg
- Sentadilla delantera: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Press militar: 3 x 6 x 40 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Rodillas a pecho colgado en barra: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con palo, algunos ejercicios de Ido Portal, estiramientos y fin
Sesión suave, de bombeo.
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15/ 10 tarde
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