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24/ 9 tarde
Posted: Tue Sep 24, 2024 6:36 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
25/9
Posted: Wed Sep 25, 2024 6:12 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con clubbell de 15 kg
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 15
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Movilidad estilo jiu jitsu
- Estiramientos y fin
26/9
Posted: Thu Sep 26, 2024 6:12 am
by leroy
En la calle
- 32´de carrera
En casa
- Rotaciones con banda
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
26/9 tarde
Posted: Thu Sep 26, 2024 6:36 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
27/9
Posted: Fri Sep 27, 2024 6:24 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 42,5 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas. 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
28/9
Posted: Sat Sep 28, 2024 9:00 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
- Flexiones en nudillos: 4 x 8
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Abdominales en suelo
- Flexiones en puente: 2 x 5
- Estiramientos y fin
29/9
Posted: Sun Sep 29, 2024 7:56 am
by leroy
- 4 x 30 con 2 maza de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 4 x 20 - 30 con 1 clubbell de 10 kg, todo trabajo a una mano
- 3 x 15 rueda de abdominales de rodillas
- Rotaciones con banda
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
30/9
Posted: Mon Sep 30, 2024 6:22 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg y 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 62.5 y 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl + press: 3 x 5 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con banda, estiramientos y fin
Iba a hacer dos series de peso muerto con 140 kg pero he cogido una barra malísima que se me iba hasta con agarre mixto
1/10
Posted: Tue Oct 01, 2024 6:10 am
by leroy
En la calle
- Cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de sombra
- 33´de carrera
En casa
- Rotaciones con banda
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 15
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
1/10 tarde
Posted: Tue Oct 01, 2024 6:15 pm
by leroy
- 1 h de boxeo