Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
24/ 9 tarde
- 1 h de boxeo
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leroy
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27/9
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 42,5 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas. 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 42,5 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas. 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
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29/9
- 4 x 30 con 2 maza de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 4 x 20 - 30 con 1 clubbell de 10 kg, todo trabajo a una mano
- 3 x 15 rueda de abdominales de rodillas
- Rotaciones con banda
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 4 x 20 - 30 con 1 clubbell de 10 kg, todo trabajo a una mano
- 3 x 15 rueda de abdominales de rodillas
- Rotaciones con banda
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
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30/9
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg y 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 62.5 y 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl + press: 3 x 5 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con banda, estiramientos y fin
Iba a hacer dos series de peso muerto con 140 kg pero he cogido una barra malísima que se me iba hasta con agarre mixto
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg y 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 62.5 y 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl + press: 3 x 5 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con banda, estiramientos y fin
Iba a hacer dos series de peso muerto con 140 kg pero he cogido una barra malísima que se me iba hasta con agarre mixto