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16/9

Posted: Mon Sep 16, 2024 6:20 am
by leroy
En el gimnasio

- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

17/9

Posted: Tue Sep 17, 2024 6:16 am
by leroy
En la calle

- Sombra y un poco de carrera

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 8 rueda abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin

17/9 tarde

Posted: Tue Sep 17, 2024 6:43 pm
by leroy
- 1 h de boxeo

18/9

Posted: Wed Sep 18, 2024 8:59 am
by leroy
Sesión muy suave porque acabé cansado de la clase de boxeo de ayer, estoy desentrenado.
Entrenamiento con gomas, estiramientos, movilidad, etc.

Y esta mañana he ido al podólogo pensando que tenía hongos en las uñas o algo asi y lo que tengo son las uñas jodidas.
Hace unos meses cambié de zapaillas de correr y no me deben de ir bien. Son de horma estrecha. Volveré a las de siempre.
Me han quitado las dos uñas de los pulgares.

19/9

Posted: Thu Sep 19, 2024 6:58 am
by leroy
En la calle

- Paseos de animales
- Sombra
- Un poco de carrera

En casa

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 10 rueda de abominales de rodillas
- Abdominales en suelo, movilidad, estiramientos y fin

19/9 tarde

Posted: Thu Sep 19, 2024 7:09 pm
by leroy
- 1 h de boxeo

Clase muy técnica, muy descoordinado pero no tan física como la del martes

20/9

Posted: Fri Sep 20, 2024 6:07 am
by leroy
En el gimnasio:

- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 70, 2 x 65 kg
- Press de pie: 3 x 5 con 2 kb de 20 kg
- Sentadilla delantera: series de 5 hasta 1 x 5 x 50 kg
- GHR asistido: 3 x 5
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo

En casa:

- Estiramientos y fin

Sesión suavecita que es lo que me apetecía

21/9

Posted: Sat Sep 21, 2024 7:43 am
by leroy
En la calle

- Sombra y cuadrupedia para calentar
- 30´de carrera

En casa

- 3 x 3 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rueda de abdominales: 3 x 12 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con banda
- Estiramientos y fin

23/9

Posted: Mon Sep 23, 2024 10:43 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 12
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

24/9

Posted: Tue Sep 24, 2024 6:32 am
by leroy
En el gimnasio

- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Sentadilla delantera: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 70, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 x 25 kg
- Curl mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos con rueda de yoga, rotaciones con bandas y fin