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28/8
Posted: Thu Aug 29, 2024 6:30 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Dominadas: 5 x 5
- Flexiones. 3 x 10
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
29/8
Posted: Thu Aug 29, 2024 6:32 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 130 kg y 1 x 2 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Iba a salir a correr pero diluviaba así que me he ido al gimnasio
30/8
Posted: Fri Aug 30, 2024 8:57 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con paralelas
3 x 8 flexiones
3 x 10" tuck planche
3 x 8 flexiones en L
3 x 10" escuadras
2 intentos de tuck shoulderstand
Al acabar cada serie 8 reps de sentadillas y zancadas variadas
- Rueda de abdominales: 3 x 10 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Pinos contra pared
- Rotaciones con banda, movilidad variada, estiramientos y fin
31/8
Posted: Sat Aug 31, 2024 8:34 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30´de carrera
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo
- Rotaciones con banda, estiramientos y fin
1/9
Posted: Sun Sep 01, 2024 8:39 am
by leroy
- Entrenamiento con banda
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
Entre series sentadillas y zancadas variadas
- Rueda de abdominales: 3 x 12 de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
2/9
Posted: Mon Sep 02, 2024 6:44 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Prensa de placas: 4 x 8, 100, 110, 120 y 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 8 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 4 x 6 x 60 kg
- Sentadilla hindú: 3 x 8 con 15 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
3/9
Posted: Tue Sep 03, 2024 6:25 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 33´de carrera
En casa
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Sentadillas del cosaco
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
4/9
Posted: Wed Sep 04, 2024 5:46 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 100 kg, 2 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Press con 2 kb: 3 x 6, 1 con kb de 16, 2 con kb de 20 kg
- Extensiones cuádriceps: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Remo de placas. 3 x 8 x 75 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 40 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5, 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Entrenamiento muy rápido de bombeo y me voy unos días de vacaciones.
Hasta la vuelta.
14/9
Posted: Sat Sep 14, 2024 10:41 am
by leroy
Ayer volví y hoy he ido al gimnasio.
Todo suave y muy rápido.
15/9
Posted: Sun Sep 15, 2024 9:35 am
by leroy
En la calle
- Cuadrupedia variada
- Sombra
- Un poco de carrera. Muy poco que no me apetecia correr
En casa
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin