Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
* Elevaciones de cadera
1x12
* Flexiones
1x12
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Superserie:
* Elevaciones de cadera a una pierna
3x12 (6 por pierna)
* Pseudo push-ups
3x6
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Superserie:
* Peso muerto a una pierna
3x6
* Planche leans
3x max.
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Superserie:
* Elevaciones de piernas en suelo
3x6
* Flexiones en pica
3x6
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Superserie:
* Hindú push-ups
3x6
* Superman
3x6
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* Saltos de puntillas a una pierna
3x24 (12 por pierna, las tres series con la misma pierna y 5 seg. de descanso entre series, luego cambio de pierna)
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* Elevaciones frontales hasta el cielo
4x12 (8kg.) (5 seg. de descanso entre series)
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* Pino libre, con apoyo de cabeza
3x Max.
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Estiramientos y duchazo
* Semisentadillas
1x30
* Rodillas al pecho colgado
1x12
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Superserie:
* Sentadillas
3x12
* Skin the Cat
3x4
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Superserie:
* Dominadas supinadas, manos juntas, en cuerda y en L
3x6
* Sentadillas búlgaras
3x24 (12 por pierna)
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Superserie:
* Sentadillas isométricas
3x60 segundos
* Tuck front lever
3x30 segundos
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Superserie:
* Zancadas hacia atrás
3x24 (12 por pierna)
* Remo invertido
3x12
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* Saltos a escaleras anchas
3x12 saltos
* Facepull con cuerda
3x8
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* Saltos sobre la punta del pie
3x24 (12 por pie y 5 segundos de descanso entre series)
* Elevaciones laterales hasta el cielo, con piedras de unos 5kg.
3x12
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Estiramientos y relajación
Hoy he ido a un fisio-osteópata que me ha recomendado mi hermano.
Me ha gustado su rollo y hemos tenido buena sintonía.
De todos modos prefiero no adelantar acontecimientos, voy a confiar en él y a ver cómo va la cosa.
* Elevaciones de cadera
1x12
* Flexiones
1x12
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Superserie:
* Elevaciones de cadera a una pierna
3x16 (8 por pierna)
* Pseudo push-ups
3x7
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Superserie:
* Peso muerto a una pierna
3x8
* Planche leans
3x max.
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Superserie:
* Elevaciones de piernas en suelo
3x8
* Flexiones en pica
3x8
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Superserie:
* Hindú push-ups
3x8
* Superman
3x8
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* Saltos de puntillas a una pierna
3x24 (12 por pierna) (5 seg. de descanso entre series)
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* Elevaciones frontales hasta el cielo con piedra
4x12 (8kg. aprox.) (5 seg. de descanso entre series)
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Estiramientos y relajación
Hoy sesión de fisio. Me ha pedido que no entrenara, que tocaba reposo.
Mañana me ha dicho que entrene suave y tengo deberes para pasado; debo probar las flexiones a una mano y en la siguiente sesión contarle qué tal ha ido.
