Más fuerte que el hierro foro

Cómo vas de los dolores?

Un saludo

WilburWhateley wrote: ↑Thu Apr 07, 2022 12:09 am Cómo vas de los dolores?

Un saludo

Pues han mejorado bastante... ya puedo toser y respirar sin quedarme doblado....nunca había sentido este tipo de dolor, y aunque no es de los peores, si es muy incapacitante. Lo malo va a ser mañana, al 94% el muerto... es en el único de los básicos donde me duele. Lo bueno, que a partir de ahí vuelven a bajar los porcentajes, y sin el cinturón espero poder recuperarme.

Todo esto vino por hacer fuerza para cerrar la palanca del cinturón en repetidas ocasiones contra las últimas costillas. Mal hecho.

Gracias por preguntar



Pd: willbur, o mao, sabéis si se puede sacar una copia del diario? Me gustaría ir haciendo copias de vez en cuando.

BIGDIPPER wrote: ↑Thu Apr 07, 2022 1:21 pm Todo esto vino por hacer fuerza para cerrar la palanca del cinturón en repetidas ocasiones contra las últimas costillas. Mal hecho.

Vaya, vaya, sobre el papel parece algo bastante inocente...

BIGDIPPER wrote: ↑Thu Apr 07, 2022 1:21 pm Pd: willbur, o mao, sabéis si se puede sacar una copia del diario? Me gustaría ir haciendo copias de vez en cuando.

Ni idea, invoco a Maokoto...

Maokoto wrote:...

Muerto94 196kg 2x3
Militar 70kg 4x7,7,7,8
Domis 4x8 26kg
Dombice 3x10 tut xl
Biceps tumbado 4x10
Puentes cuello 3n banco
Movilidad

● la primera serie de muerto ha costado algo, la segunda serie podría haber llegado a 4 (seguro) o a 5 (dudando) repeticiones
●● con cafeína
●●● descansé dos días
●●●● las costillas han aguantado casi sin dolores

Senta80%de94% puse 135 2x3
Banca-10%de94% puse 90kg 3x3
Planks con 60kg 1minu
Overhead shrugs 3x15?
Gemelo
Antebrazo

FIN DE RUTINA

● se me ha hecho cómoda, no he sufrido para sacar ninguna repeticion.

●No he fallado en ningún entrenamiento.

● he elegido los rangos altos de repeticiones siempre, menos en la semana del muerto al 90% que por dolores tuve que dejarlo en cuatro en vez de en cinco

●el cinturón: a partir del 80%

● sentadilla: me he notado cómodo y bien sentadilla. Hay que subir los pesos.

●la banca: con mi lesión de hombro es un problema, pero he ido relativamente cómodo

● el muerto: creo que a dia de hoy es mi peor levantamiento, sigo con dudas en cuanto a la posición. He mejorado mucho el encaje, cerrar los pies me ha ido bien, pero he perdido la sensación de explosividad. ((Despego más lento (lógicamente))

●tuve una lesión en las costillas muy dolorosa por cerrarme de mal modo el cinturón. Termino la rutina con algo de dolor pero muy mejorado

♤♡◇♧N U E V A... ... R U T I N A♤♡◇♧

Banca: 115 kg
Muerto: 225 kg
Sentadilla: 200 kg

Sentadilla74% 148kg x1
Sentadilla60% 120kg 5x5
Prensa: 90kg 4x8
Banca60% 69kg 5x8
Overhead shrugs 3x12
Cuelgues
Planchas de lado
Pallof press
Movilidad

Convencional70%de74%: 116,5kg x1
Convencional70%de60%: 94kg 5x5
Cilindro: 8,6,4,4 (45,kg,50kg,55kg,55kg)
Domisneutras: 10,8,6,6
Remo1brazo: 28kg 4x8
Vuelos: 4x12
Gemelo
Cintura