Diario de Leroy

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Press de pie: 3 x 5, 40, 45 y 47.5 kg
- Dominadas: 4 x 5 con parada abajo
- Sentadilla del cosaco: 3 x 5 x lado, 5, 10 y 15 kg
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Curl femoral con fitball: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 5 kg
- Curl martillo/ normal con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Cargada y envión: 5 x 10 con 2 kb de 16 kg
- Levantadas turcas: singles con mancuerna de 10 y 12 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Practicando la técnica de la cargada y envión para hacer bien el jerk.

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Isométrico dominadas: 3 x 10"
- Dominadas: 6 x 5
- Arrancadas con 1 kb de 16 kg: 3 x 32
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Tengo mucho lío de trabajo así que hago lo que puedo en casa

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rueda de abdominales: 3 x 15 de rodillas
- 2 x 12 cargada y envión con 2 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

5/7

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 arrancadas con 1 kb de 16 kg
- Abdomianles en suelo, estiramientos y fin

6/7

- Entrenamiento con bandas
- Isométrico de dominadas: 3 x 10"
- Dominadas: 6 x 5
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 2 x 12 cargada y envión con 2 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

Noto que con las dominadas con parada abajo que he practicado voy más fuerte en dominadas normales.
La cargada y envión me resulta dura aunque es de esos ejercicios que si practicas con regularidad mejoras mucho.
Como me parece muy completo intentaré ser constante.

[leroy]

Volví a entrenar la semana pasada.
Dentro de unos días me voy de vacaciones.
En el gimnasio sigo haciendo lo mismo, una rutina de cuerpo entero dos veces a la semana aunque haré algo más de énfasis en el tren inferior
Lo de hoy a medio gas y sin esforzarme mucho

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 5 x 80 kg
- Dominadas con parada: 3 x 4
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 15, 2 x 30kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa unos estiramientos y fin

[leroy]

6/8

- Paseos de animales
- Un poco de carrera
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

7/8

- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 5 x 40, 2 x 5 x 42,5 kg
- Dominadas con parada: 3 x 4
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Como el viernes me voy 10 días de vacaciones todo a medio gas, por ir recuperando forma sin prisa

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Mañana me voy unos días de vacaciones.

[El Rojo]

Disfruta las merecidas vacaciones, abuelo leroy

Espero que hayas hecho tus flexiones en la playa

[leroy]

Disfruta las merecidas vacaciones, abuelo leroy

Espero que hayas hecho tus flexiones en la playa

Jaja
En las vacaciones no suelo hacer ni el huevo, solo andar y ver sitios.
Y hemos ido a Bretaña así que ni me he bañado. No íbamos de turismo playero.

Volvímos ayer por la noche, hoy he ido al gimnasio. Nada reseñable, a sacudirme el óxido.