Diario de Leroy
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- leroy
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1/7
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Press de pie: 3 x 5, 40, 45 y 47.5 kg
- Dominadas: 4 x 5 con parada abajo
- Sentadilla del cosaco: 3 x 5 x lado, 5, 10 y 15 kg
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Curl femoral con fitball: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 5 kg
- Curl martillo/ normal con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Press de pie: 3 x 5, 40, 45 y 47.5 kg
- Dominadas: 4 x 5 con parada abajo
- Sentadilla del cosaco: 3 x 5 x lado, 5, 10 y 15 kg
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x lado con kb de 32 kg
- Curl femoral con fitball: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 5 kg
- Curl martillo/ normal con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- leroy
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2/7
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Cargada y envión: 5 x 10 con 2 kb de 16 kg
- Levantadas turcas: singles con mancuerna de 10 y 12 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Practicando la técnica de la cargada y envión para hacer bien el jerk.
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Cargada y envión: 5 x 10 con 2 kb de 16 kg
- Levantadas turcas: singles con mancuerna de 10 y 12 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Practicando la técnica de la cargada y envión para hacer bien el jerk.
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3/7
- Entrenamiento con bandas
- Isométrico dominadas: 3 x 10"
- Dominadas: 6 x 5
- Arrancadas con 1 kb de 16 kg: 3 x 32
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Tengo mucho lío de trabajo así que hago lo que puedo en casa
- Isométrico dominadas: 3 x 10"
- Dominadas: 6 x 5
- Arrancadas con 1 kb de 16 kg: 3 x 32
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Tengo mucho lío de trabajo así que hago lo que puedo en casa
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- leroy
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5 y 6/7
5/7
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 arrancadas con 1 kb de 16 kg
- Abdomianles en suelo, estiramientos y fin
6/7
- Entrenamiento con bandas
- Isométrico de dominadas: 3 x 10"
- Dominadas: 6 x 5
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 2 x 12 cargada y envión con 2 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Noto que con las dominadas con parada abajo que he practicado voy más fuerte en dominadas normales.
La cargada y envión me resulta dura aunque es de esos ejercicios que si practicas con regularidad mejoras mucho.
Como me parece muy completo intentaré ser constante.
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 arrancadas con 1 kb de 16 kg
- Abdomianles en suelo, estiramientos y fin
6/7
- Entrenamiento con bandas
- Isométrico de dominadas: 3 x 10"
- Dominadas: 6 x 5
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 2 x 12 cargada y envión con 2 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Noto que con las dominadas con parada abajo que he practicado voy más fuerte en dominadas normales.
La cargada y envión me resulta dura aunque es de esos ejercicios que si practicas con regularidad mejoras mucho.
Como me parece muy completo intentaré ser constante.
- leroy
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5/8
Volví a entrenar la semana pasada.
Dentro de unos días me voy de vacaciones.
En el gimnasio sigo haciendo lo mismo, una rutina de cuerpo entero dos veces a la semana aunque haré algo más de énfasis en el tren inferior
Lo de hoy a medio gas y sin esforzarme mucho
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 5 x 80 kg
- Dominadas con parada: 3 x 4
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 15, 2 x 30kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa unos estiramientos y fin
Dentro de unos días me voy de vacaciones.
En el gimnasio sigo haciendo lo mismo, una rutina de cuerpo entero dos veces a la semana aunque haré algo más de énfasis en el tren inferior
Lo de hoy a medio gas y sin esforzarme mucho
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 5 x 80 kg
- Dominadas con parada: 3 x 4
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 15, 2 x 30kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa unos estiramientos y fin
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6 y 7/8
6/8
- Paseos de animales
- Un poco de carrera
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
7/8
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 5 x 40, 2 x 5 x 42,5 kg
- Dominadas con parada: 3 x 4
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Como el viernes me voy 10 días de vacaciones todo a medio gas, por ir recuperando forma sin prisa
- Paseos de animales
- Un poco de carrera
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
7/8
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 5 x 40, 2 x 5 x 42,5 kg
- Dominadas con parada: 3 x 4
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Como el viernes me voy 10 días de vacaciones todo a medio gas, por ir recuperando forma sin prisa
- leroy
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8/8
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Mañana me voy unos días de vacaciones.
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Mañana me voy unos días de vacaciones.
- El Rojo
- Miembro del concilio del Hierro
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- Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Re: Diario de Leroy
Disfruta las merecidas vacaciones, abuelo leroy
Espero que hayas hecho tus flexiones en la playa![Diablo :twisted:](./images/smilies/icon_twisted.gif)
![Razz :P](./images/smilies/icon_razz.gif)
Espero que hayas hecho tus flexiones en la playa
![Diablo :twisted:](./images/smilies/icon_twisted.gif)
Strength is never a weakness
- leroy
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Re: Diario de Leroy
Jaja
En las vacaciones no suelo hacer ni el huevo, solo andar y ver sitios.
Y hemos ido a Bretaña así que ni me he bañado. No íbamos de turismo playero.
Volvímos ayer por la noche, hoy he ido al gimnasio. Nada reseñable, a sacudirme el óxido.