En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 5 x 40, 2 x 5 x 45 kg
- Dominadas con parada abajo: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Fondos en paralelas: 3 x 6
- Curl barra: 3 x 8, 1 x 8 x 30, 2 x 8 x 40 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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22/6
En la calle
- Paseos de animales y sombra para calentar
- 30´de carrera
- Ejercicios de pie descalzo
- Cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuadrupedia variada
En casa
- 3 x 30 con 2 maza de 3,5 kg
- Rueda de abdominales: 3 x 12 de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- Paseos de animales y sombra para calentar
- 30´de carrera
- Ejercicios de pie descalzo
- Cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuadrupedia variada
En casa
- 3 x 30 con 2 maza de 3,5 kg
- Rueda de abdominales: 3 x 12 de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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24/6
En el gimnasio
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 5 x 40, 2 x 5 x 45 kg
- Tirón polea dorsal. 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Cargada con 2 kettelebells: 3 x 5 con 2 kb de 24 kg
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x 28 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 5 x 40, 2 x 5 x 45 kg
- Tirón polea dorsal. 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Cargada con 2 kettelebells: 3 x 5 con 2 kb de 24 kg
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x 28 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
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25/6
- Entrenamiento con bandas
- Cargada y envión con 2 kb de 16 kg: 6 x 8
- Con 2 mazas de 5 kg: 4 x 30
- Levantadas turcas: singles con 10 kg
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 12
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
Me gustan las levantadas turcas pero las hago poquísimo. Me parece un ejercicio de movilidad muy interesante. Si tienes puntos más débiles se nota claramente.
- Cargada y envión con 2 kb de 16 kg: 6 x 8
- Con 2 mazas de 5 kg: 4 x 30
- Levantadas turcas: singles con 10 kg
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 12
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
Me gustan las levantadas turcas pero las hago poquísimo. Me parece un ejercicio de movilidad muy interesante. Si tienes puntos más débiles se nota claramente.
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26/6
En la calle
- Remo invertido: 3 x 8
- Flexiones: 3 x 10
- Dominadas: 5 x 5
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Travesías en escalera: 3
- Extensiones en escuadra: 3 x 8 en paralelas
- Paseos de animales
- Pasos en sentadilla y cuclillas
- Ejercicios de pies descalzo
- Saltos largos pies juntos
En casa
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- Remo invertido: 3 x 8
- Flexiones: 3 x 10
- Dominadas: 5 x 5
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Travesías en escalera: 3
- Extensiones en escuadra: 3 x 8 en paralelas
- Paseos de animales
- Pasos en sentadilla y cuclillas
- Ejercicios de pies descalzo
- Saltos largos pies juntos
En casa
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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28/6
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con banda, estiramientos y fin
Algo que hice el martes me ha dejado las piernas doloridas y cansadas toda la semana.
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con banda, estiramientos y fin
Algo que hice el martes me ha dejado las piernas doloridas y cansadas toda la semana.
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29/6
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 35´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuelgues pasivos
- Un poco de cuadrupedia
En casa
- Rueda de abdominales
2 x 5 de pie no completas
2 x 15 de rodillas
- 3 x 30 gama cast con clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 35´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuelgues pasivos
- Un poco de cuadrupedia
En casa
- Rueda de abdominales
2 x 5 de pie no completas
2 x 15 de rodillas
- 3 x 30 gama cast con clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin