En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8 x 180 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
- Pinos contra pared
En casa
- Estiramientos y fin
Estuve el domingo en el gimnasio y todavía me noto un poco tocado.
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
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14/6
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Dominadas: 3 x 4 con parada abajo
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal agarre estrecho: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 60 kg
- Press militar: 3 x 6, 1 x 6 x 40 kg, 2 x 6 x 42,5 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 8 x 25, 2 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5 y 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Sesisón muy suave que tengo un día muy liado de trabajo y no quería cansarme
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Dominadas: 3 x 4 con parada abajo
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal agarre estrecho: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 60 kg
- Press militar: 3 x 6, 1 x 6 x 40 kg, 2 x 6 x 42,5 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 8 x 25, 2 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5 y 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Sesisón muy suave que tengo un día muy liado de trabajo y no quería cansarme
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15/6
En la calle
- Calentamiento con sombra y paseos de animales
- 30´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuelgues pasivos
- Cuadrupedia variada
En casa
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Hacía ya calor para correr pero para hacer 4 cosillas después se estaba muy a gusto.
- Calentamiento con sombra y paseos de animales
- 30´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuelgues pasivos
- Cuadrupedia variada
En casa
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Hacía ya calor para correr pero para hacer 4 cosillas después se estaba muy a gusto.
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16/6
En la calle
- Paseos de animales y cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Ejercicios de pies descalzo
- Botes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared
- Sombra
- 2 travesías de escalera
En casa
- 3 x 10 flexiones
- 3 x 10" escuadras en suelo
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- Paseos de animales y cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Ejercicios de pies descalzo
- Botes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared
- Sombra
- 2 travesías de escalera
En casa
- 3 x 10 flexiones
- 3 x 10" escuadras en suelo
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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17/6
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Press militar: 3 x 5, 40, 42.5, 45 kg
- Power clean: 3 x 3, 1 x 3 x 40, 2 x 3 x 50 kg
- Dominadas con parada abajo: 5 x 4
- GHR asistidos: 3 x 5
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x 32 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tríceps con 1 mancuerna: 3 x 8, 1 x 8 x 20, 2 x 8 x 24 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Moviidad, estiramientos y fin
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Press militar: 3 x 5, 40, 42.5, 45 kg
- Power clean: 3 x 3, 1 x 3 x 40, 2 x 3 x 50 kg
- Dominadas con parada abajo: 5 x 4
- GHR asistidos: 3 x 5
- Remo con kettlebell: 3 x 8 x 32 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tríceps con 1 mancuerna: 3 x 8, 1 x 8 x 20, 2 x 8 x 24 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Moviidad, estiramientos y fin
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19/6
- Entrenamiento con bandas
- Isométrico de dominadas: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 4 x 4
- Flexiones cambiando anchura manos: 3 x 15
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Mucha movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin
- Isométrico de dominadas: 3 x 10"
- Dominadas con parada abajo: 4 x 4
- Flexiones cambiando anchura manos: 3 x 15
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Mucha movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin
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20/6
En la calle
- Un poco de sombra para calentar que estaba todo empapado
- 30´de carrera
En casa
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
- Un poco de sombra para calentar que estaba todo empapado
- 30´de carrera
En casa
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin