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30/4
Posted: Tue Apr 30, 2024 6:07 am
by leroy
En la calle
- Calentamiento mezclando sombra, paseos de animales y rebotes en sentadilla y cuclillas
- 32´de carrera
En casa
- Rueda de abdominaes de rodillas: 3 x15
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
30/4 tarde
Posted: Tue Apr 30, 2024 6:20 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
1 y 2/5
Posted: Thu May 02, 2024 9:00 am
by leroy
1/5
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
2/5
En casa:
- 10 series de 40 reps con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series movilidad y estiramientos suaves
En el gimnasio:
- 1 h de boxeo
Vuelta en casa:
- 3 x 15 rueda abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
3/5
Posted: Fri May 03, 2024 5:35 pm
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Cargadas: 2 x 3 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Cul harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps brazo esirados: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
4/5
Posted: Sat May 04, 2024 7:12 am
by leroy
En la calle
- 3´de sombra para calentar
- 40´de carrera
En casa
- 3 x 15 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
5/5
Posted: Sun May 05, 2024 8:39 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Hip thrust explosivo: 3 x 5, 40, 50 y 60 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8, 80, 100 y 110 kg
- Dominadas: 5 x 5
- GHR asistidas: 3 x 5
- Press hombro hammer: 2 x 8, 60 y 70 kg, 1 x 4 x 80 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Tríceps en polea: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Varias series con 2 mazas de 3,5 kg
- Estiramientos y fin
6/5
Posted: Mon May 06, 2024 6:59 am
by leroy
En la calle
- Un poco de sombra par calentar
- 40´de carrera
En casa
- 3 x 20 rueda de abdominales de rodillas
- Estiramientos y fin
7/5
Posted: Tue May 07, 2024 6:12 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea brazos estiradso: 3 x 8 x 30 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
SEMANA DEL 3 AL 9/6
Posted: Sun Jun 09, 2024 9:26 am
by leroy
Después de unas semanas sin entrenar por motivos de trabajo fuera de Madrid, volví el lunes y el martes ya empecé a sacudirme el óxido.
Todo muy suave y sin prisa.
E intentando soltarme, que en mi trabajo de campo tengo mucho estrés y siempre vuelvo agarrotado.
Pero bien, todos los días he hecho algo muy suave.
Y ya a partir de mañana empiezo más en serio.
10/6
Posted: Mon Jun 10, 2024 6:50 am
by leroy
En la calle
- Calentamiento con un poco de sombra. Estaba todo encharcado
- Carrera
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg. Muchos molinos
- 2 x 20 arrancadas con 1 kb de 16 kg
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 8
- Pinos contra pared
- Movilidad, estiramientos y fin