- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 4 x 6
- Giros 360 º: 3 x 10 x lado con clubbell de 15 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
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7/3
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazs de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Me he levantado cansado así que he hecho una cosa suave, de recuperación.
Y me ha sentado muy bien.
- 3 x 30 con 2 mazs de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 10 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Me he levantado cansado así que he hecho una cosa suave, de recuperación.
Y me ha sentado muy bien.
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leroy
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8/3
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 150 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Curl harop: 3 x 6
- Press de pie con 2 kb: 3 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl invertido: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 150 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Curl harop: 3 x 6
- Press de pie con 2 kb: 3 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl invertido: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
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leroy
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10/3
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas: 5 x 6
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche en manillas: 3 intentos. He usado unas manillas muy bajas y no aguanto nada.
- Flexiones hindúes: 3 x 10
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- Dominadas isométricas: 3 x 10"
- Dominadas: 5 x 6
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche en manillas: 3 intentos. He usado unas manillas muy bajas y no aguanto nada.
- Flexiones hindúes: 3 x 10
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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leroy
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11/3
En el gimnasio
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Tengo la espalda baja un poco molesta de la rueda de abdominales
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Tengo la espalda baja un poco molesta de la rueda de abdominales
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WilburWhateley
- Moderador
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- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: 11/3
Truquillos:
-Bajar repeticiones
-Menos recorrido
-Y el fundamental: bajar la barbilla hacia el torso
Un saludo
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.