En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 145 kg
- Sentadilla con parada: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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17/2
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg. El fin es hacer molinos a una mano con el cb de 10 kg, cosa que todavía no me sale
- Abdominales en suelo
- Un poco de rueda de abdominales de rodillas
- Estiramientos y fin
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg. El fin es hacer molinos a una mano con el cb de 10 kg, cosa que todavía no me sale
- Abdominales en suelo
- Un poco de rueda de abdominales de rodillas
- Estiramientos y fin
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leroy
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18/2
- Entrenamiento con bandas
- Flexiones de la rana: 4 x 8
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Flexiones con manillas: 3 x 10
- Tuck planche con manillas: 3
- Flexiones iraníes con torsión: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Iba a hace unas escuadras con las manillas pero me ha dado un tirón. Tengo los abdominales un poco machacados de la rueda.
- Flexiones de la rana: 4 x 8
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Flexiones con manillas: 3 x 10
- Tuck planche con manillas: 3
- Flexiones iraníes con torsión: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Iba a hace unas escuadras con las manillas pero me ha dado un tirón. Tengo los abdominales un poco machacados de la rueda.
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19/2
En el gimnasio
- Zancadas: 3 x 6 x lado, 1 x 20, 2 x 30 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo pendlay: 3 x 5 x 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad variada, estiramientos y fin
- Zancadas: 3 x 6 x lado, 1 x 20, 2 x 30 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo pendlay: 3 x 5 x 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad variada, estiramientos y fin
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19/2 tarde
- 1 h de kick boxing
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21/2
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3
Flexiones iraníes: 3 x 10
Escuadras: 3 x 10"
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
Ayer estuve con las piernas tocadas todo el día y la clase de boxeo de anoche, muy física, todo de entradas y salidas botando, me las remató.
Pero hoy me noto bien y he hecho una sesión suave, de recuperación.
A ver si cojo la forma con el kick boxing que todavía salgo con las piernas muy machacadas.
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3
Flexiones iraníes: 3 x 10
Escuadras: 3 x 10"
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
Ayer estuve con las piernas tocadas todo el día y la clase de boxeo de anoche, muy física, todo de entradas y salidas botando, me las remató.
Pero hoy me noto bien y he hecho una sesión suave, de recuperación.
A ver si cojo la forma con el kick boxing que todavía salgo con las piernas muy machacadas.
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21/2 tarde
- 1 h de kick boxing
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22/2
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas y sentadillas
- Un poco de carrera
En casa
- Con 1 kb de 16 kg: 8 swings a una mano x lado + 8 swings a dos manos + 8 swings americanos
3 veces
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas y sentadillas
- Un poco de carrera
En casa
- Con 1 kb de 16 kg: 8 swings a una mano x lado + 8 swings a dos manos + 8 swings americanos
3 veces
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin