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7/2 tarde

Posted: Wed Feb 07, 2024 7:32 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing

Clase de golpeo en paos.
Es duro físicamente y más cuando andas desentrenado.

8/2

Posted: Thu Feb 08, 2024 8:50 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 6 x 10 x lado variado con clubbell de 10 kg
- 6 x 10 x lado variado con clubbell de 15 kg
- Movilidad variada y abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

8/2 tarde

Posted: Thu Feb 08, 2024 7:23 pm
by leroy
- 1 h de boxeo

9/2

Posted: Fri Feb 09, 2024 7:20 am
by leroy
En el gimnasio

- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Sentadilla con parada: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo de placas. 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

Ahora que he retomado las artes marciales haré más o menos lo mismo que en esta semana.
Un día de pesas muy suave, el viernes un poco más duro pero sin esforzarme mucho.
Y haciendo lo justo de tren inferior que si voy cansado lo noto mucho en las aamm que son mi prioridad.
Las pesas son sólo una herramienta de acondicionamiento.

11/2

Posted: Sun Feb 11, 2024 10:36 am
by leroy
He estado acatarrado toda la semana pero poca cosa, hasta que el viernes me empecé a sentir mal y lo pasé en la cama así como parte del sábado.
Hoy me noto mucho mejor

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

12/2

Posted: Mon Feb 12, 2024 7:56 am
by leroy
En el gimnasio

- Zancadas: series de 6 x lado hasta 2 x 6 x 15 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Dorsal hammer: 3 x 8, 50 y 2 x 70 kg. Bajando hasta la cintura
- Curl harop: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

13/2

Posted: Tue Feb 13, 2024 7:34 am
by leroy
En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Movilidad de hombros con giros variados
- Un poco de carrera

En casa

Entrenamiento con manillas:

- 3 x 10 flexiones
- 3 tuck planche
- 3 x 10 flexiones iraníes
- 3 x 15" escuadras

- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

14/2

Posted: Wed Feb 14, 2024 7:35 pm
by leroy
POR LA MAÑANA

- Entrenamiento con bandas
- Trabajo a una mano con clubbell de 10 kg
- Rueda de abdominales de rodillas
- Core estilo jiu jitsu y abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

POR LA TARDE

- 1 h de kick boxing

15/2

Posted: Thu Feb 15, 2024 8:46 am
by leroy
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclilla y sentadillas
- 2 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 20 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 22 kg
- Core y movilidad estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

15/2 tarde

Posted: Thu Feb 15, 2024 7:59 pm
by leroy
- 1 h de boxeo