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Posted: Tue Jan 30, 2024 8:01 am
by leroy
Como era previsible me he levantado cansado, así que he hecho una sesión de 40´de reloj suavecita en el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 180 y 200 kg
- Peso muerto rumano máquina hammer: 3 x 7 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7, 60, 65 y 70 kg
- Con 1 kb de 16 kg
1 x 5 x lado: swing, cargada y press
1 x 5 x lado: swing, arrancada y press
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps. 3 x 8 x 25 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Muchos estiramientos y fin
31/1
Posted: Wed Jan 31, 2024 7:24 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad y core estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Estoy agujetoso y con la espada cansada, así que ha sido más bien relajado y soltando músculos
31/1
Posted: Wed Jan 31, 2024 7:36 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing
1/2
Posted: Thu Feb 01, 2024 10:06 am
by leroy
En el gimnasio
40 ´variados
- Movilidad
- Core estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales
- Estiramientos
- Espagaz
Y luego
- 1 h de boxeo
2/ 2
Posted: Fri Feb 02, 2024 7:28 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 2 x 5
- Abdominales en suelo
- Estiramientos
En casa
- Trabajo de espagaz con bloques de yoga
Tengo la espalda baja dolorida así que he ido muy suave porque se me resentía con el peso muerto.
De todos modos al meter ya clases de artes marciales haré pesas más suaves. Para lo que yo quiero tengo fuerza de sobra y mi prioridad es mejorar en boxeo y kick.
3/2
Posted: Sat Feb 03, 2024 12:49 pm
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
4/2
Posted: Sun Feb 04, 2024 9:14 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera
En casa
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Trabajo a una mano con 1 clubbell de 10 kg
- Movilidad y core estilo jiu jitsu
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
5/2
Posted: Mon Feb 05, 2024 9:29 am
by leroy
Entrenamiento casero
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos
Y luego
- 1 h de kick boxing
6/2
Posted: Tue Feb 06, 2024 10:14 am
by leroy
Entrenamiento casero
- Entrenamiento con bandas
- Trabajo de compresión
- Abdominales en suelo
- Estiramientos
Y luego
- 1 h de boxeo
Clase muy técnica. Me cuestan bastante ese tipo de clases.
7/2
Posted: Wed Feb 07, 2024 7:31 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 90, 100 y 110 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7, 60, 65 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin