Más fuerte que el hierro foro

Después de unos días fuera de Madrid con la familia vuelta al entrenamiento

2/1

- Muchas series de 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad, abdominales en suelo, estiramientos

3/1

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 5, 1 x 5 x 90, 2 x 5 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 2 kb: 3 x 8, 2 x 8 con kb de 16 kg, 1 x 8 con kb de 20 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo, trabajo de compresión, estiramientos y fin

- Cuadrupedia variada
- Movilidad estilo jiu jitsu
- Core estilo jiu jitsu
- Rotaciones con bandas
- Flexiones en puente: 2 x 5
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin

En el gimnasio, en una sala de clases colectivas yo solo a mi aire haciendo un poco de todo lo que se me iba ocurriendo

Iba a ir al gimnasio pero tengo un resfriadillo y me he levantado con una tos molesta, así que me he quedado en casa

- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con 1 clubbell de 10 kg
Giros 360ª: 3 x 8 x lado
Press: 3 x 8 x lado
Swipes a dos manos: 3 x 8 x lado
Swipes a una mano: 3 x 8 x lado
Sentadillas: 3 x 8 x lado
Molinos a dos manos: 3 x 6 x lado
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Movilidad, estiramientos y fin

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
- Movilidad variada

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared
- Sombra
- Columpios en barra
- Un par de flows de cruadrupedia

Y de vuelta en casa
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

En la calle

- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de carrera

En casa

Con clubbell de 15 kg
- Swings a dos manos: 2 x 8 x lado
- Cargadas: 2 x 8 x lado
- Giros 360 º: 2 x 8 x lado
- Swipes a dos manos: 2 x 8 x lado
- Press: 2 x 8 x lado

- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Movilidad, estiramientosy fin

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 1 x 8 x 60, 1 x 8 x 70, 1 x 7 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 1 x 8 x 50 kg, 1 x 8 x 60 kg, 1 x 7 x 70 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rotaciones con banda
- 3 x 100 abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

Me notaba un poco flojo así que he no he entrenado con mucha exigencia

En la calle

- Paseo de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Rutinas de sentadilla
- Un poco de carrera

En casa

*Con 1 kb de 16 kg
- Swing, cargada, press y cambio de mano, 1 x 5 x lado
- Swing, media arrancada, press y cambio de mano, 1 x 5 x lado
*Con 1 kb de 20 kg
- Swing, cargada, press y cambio de mano, 1 x 5 x lado
- Swing, media arrancada, press y cambio de mano, 1 x 5 x lado
- Curl jefferson: 3 x 5 con kb de 16 kg
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Me he levantado con la espalda baja algo cargada y la he ido soltando con el entrenamiento

En el gimnasio

- Paseos de animales
- Core estilo jiu jitsu
- Movilidad estilo jiu jitsu
Puentes, fugas de cadera, levantadas en shin box, levantadas del cazador, volteretas sencillas, etc
- Rotaciones en pared y puentes
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Sesión de 1 h justa muy provechosa.
Me vienen muy bien estas rutinas para recuperar cosas de movilidad que ya no practico

11/1

- Muchas series de 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad, abdominales y estiramientos

12/1

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 4 x 20 x lado con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 8 x lado giros 360º con clubbell de 15 kg
- 3 x 8 x lado press con clubbell de 15 kg
- Trabajo de compresión
- Equilibrios
- Movilidad, estiramientos y fin

Tengo un toque en la espalda baja así que no he querido ir a hacer pesas.
Estaré unos días fuera así que supongo que se me pasará.

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin