Más fuerte que el hierro foro

- Rutina de Emilio Troiano
La he hecho con 1 clubbell de 10 kg, así que hacía una serie por lado y repetía.
Son 6 ejercicios, salen 24 series.
Con el de 15 kg creo que se me haría dura. Un día lo pruebo
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Movilidad, estiramientos y fin

- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con clubbell de 15 kg
12 series de 8 reps por lado haciendo 6 movimientos diferentes
- Trabajo de compresión
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 92,5 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6, 1 x 6 x 90, 2 x 6 x 92,5 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 2 kb: 3 x 7 con 2 kb de 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 1 x 70, 2 x 75 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa

- Movilidad, estiramientos y fin

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra

En casa

- Rutina con clubbell de 10 kg
18 series de ejercicio compuestos
- Trabajo de compresión
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin

En el gimnasio

- Remo invertido: 3 x 8
- Dominadas: 4 x 5
- Saltos a tocho de 60 cm: 3 x 5
- Core estilo jiu jitsu
- Movilidad estilo jiu jitsu
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos
- Rotaciones con bandas

En casa

- Estiramientos suaves y fin

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 150 kg
- Sentadilla: series de 3 hasta 1 x 3 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press arnold: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Remo gorila: 3 x 8 con mancuernas de 24 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 con 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl invertido: 3 x 8 con 25 kg
- Pinos contra pared
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Rotaciones con banda

En casa

- Estiramientos y fin

Hoy he hecho el peso muerto con agarre mixto en vez de gancho porque me falla mucho este con la mierda de barras de mi gimnasio.
Son estilo crossfitero y giran y te rompen el agarre.
Me he visto muy cómodo con esos pesos. La verdad es que normalmente en sentadilla y peso muerto levanto menos de lo que puedo pero ya tengo una edad en la que eso me la sopla.
Aunque de vez en cuando si me da por ahí probaré a ver que levanto.

leroy wrote: ↑Thu Dec 21, 2023 7:35 am Hoy he hecho el peso muerto con agarre mixto en vez de gancho porque me falla mucho este con la mierda de barras de mi gimnasio.
Son estilo crossfitero y giran y te rompen el agarre.
Me he visto muy cómodo con esos pesos. La verdad es que normalmente en sentadilla y peso muerto levanto menos de lo que puedo pero ya tengo una edad en la que eso me la sopla.
Aunque de vez en cuando si me da por ahí probaré a ver que levanto.

Cada vez tengo más claro que lo del 1RM no sirve para nada, y que es mucho más seguro y productivo ir a 3RM o incluso a 5RM

WilburWhateley wrote: ↑Thu Dec 21, 2023 10:03 am
Cada vez tengo más claro que lo del 1RM no sirve para nada, y que es mucho más seguro y productivo ir a 3RM o incluso a 5RM

Bueno, si no compites te da un poco igual.
Además en muchas cosas para ir a por tu 1RM necesitas un spotter o una buena jaula si es sentadilla...
Y si fallas te quedas frito. A mí me ha pasado con el peso muerto, fallar en un intento de máximo y quedarme espachurrado..
Vamos, que probando con tu 2- 5 RM vas bien.

23/12

- Entrenamiento con bandas
- 6 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Trabajo de core estilo jiu jitsu
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

24/12

- Entrenamiento con bandas
- 6 x 20 con 1 clubbell de 10 kg
- Press de pie con 1 kb: 3 x 5 x lado, 16, 20 y 22 kg
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad estilo jiu jitsu
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

- Entrenamiento con bandas
- Con 2 kb de 16 kg
* 2 x 8 swings
* 2 x 8 cargadas
* 2 x 8 press
* 2 x 8 sentadillas
* 2 x 8 medias arrancadas
* 2 x 8 cargada y envión
- Movilidad estilo jiu jitsu
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Me gusta mucho el trabajo con 2 kbs pero lo tengo muy dejado.
Lo hice bastante durante el confinamiento.
Me gusta la sensación de trabajar el cuerpo entero.