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26/10
Posted: Thu Oct 26, 2023 6:28 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 130 kg
- Zancadas con barra: 3 x 5 x lado, 20, 30 y 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 1 mancuerna: 3 x 5 x lado, 10, 20 y 22 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado con 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Flexiones retirando manos: 3 x 8
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Practicando lo que llaman levantadas del cazador, un ejercicio de jiu jitsu
En casa
- Estiramientos y fin
Mañana me voy 3 semanas a trabajar fuera de Madrid. No creo que entrene nada. Así que hasta la vuelta.
23 y 24/11
Posted: Fri Nov 24, 2023 7:18 am
by leroy
Ya de vuelta en Madrid
Ayer entrenamiento en casa y hoy en el gimnasio.
Todo muy suave, no quiero tener agujetas.
25 y 26
Posted: Sun Nov 26, 2023 8:09 am
by leroy
Un poco de todo los dos días
En la calle cuadrupedia, carrera, sombra, patadas altas, rebotes en sentadilla y cuclillas, etc
En casa mazas, clubbell,kettlebell, entrenamiento con bandas, abdominales, movilidad, estiramientos, etc
Todo suave y recuperando la forma
27/11
Posted: Mon Nov 27, 2023 7:32 am
by leroy
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Cargada y press: 3 x 5 x lado, 2 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Extensiones de tríceps en barra: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 2 x 5
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Un poco de movilidad
En casa
- Estiramientos y fin
28/11
Posted: Tue Nov 28, 2023 7:19 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadillas y cuclillas
- Patadas altas
- Un poco de carrera. Todavía tengo un toque en el talón
En casa
- 3 x 10 x lado gamma cast con clubbell de 15 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
29/11
Posted: Wed Nov 29, 2023 7:18 am
by leroy
En el gimnasio
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Zancadas: 3 x 6 x lado con 15 kg
- Curl con fitball: 3 x 8
- Swing + cargada + press: 3 x 5 x lado con kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Practicando levantadas turcas
- Mucha movilidad variada
- Estiramientos y fin
En realidad he ido para hacer levantadas turcas y algunas cosas de movilidad.
Me meto en un sala de clases colectivas muy amplia y vacía a primera hora y hago lo que me apetece.
30/11
Posted: Thu Nov 30, 2023 7:25 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Carrera
En casa
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin
1/12
Posted: Fri Dec 01, 2023 7:20 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press con 2 kb: 3 x 6, 2 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Extensiones de tríceps: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Practicando levantadas turcas
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
2/12
Posted: Sat Dec 02, 2023 7:55 am
by leroy
En la calle
- Cuadrupedia + rebotes en sentadilla + cuadrupedia + rebotes en cuclillas + sombra
10 veces. Al acabar una tanda respiro 3- 4 veces y a por otra
- Un poco de carrera
Tengo el talón casi bien
En casa
- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3
Flexiones iraníes: 3 x 8
Escuadras: 3 x 10"
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Flexiones en puente: 2 x 5
- Estiramientos y fin
3/12
Posted: Sun Dec 03, 2023 7:55 am
by leroy
En la calle
- Cuadrupedia + 20 pasos en sentadilla o cuclillas + sombra + vuelta al trote
5 veces
- Carrera
- Skippings
- Saltos a la pata coja: 2 x 20 x pierna
Quería hacer algo en las barras pero estaban empapadas
En casa
- Molinos con clubbell de 10 kg: 2 x 8 x lado
- Leñadores con clubbell de 10 kg: 2 x 10 x lado
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Movilidad. estiramientos y fin
Hoy ha caido la primera helada del año.