Diario de Leroy

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 130 kg
- Zancadas con barra: 3 x 5 x lado, 20, 30 y 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 1 mancuerna: 3 x 5 x lado, 10, 20 y 22 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado con 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Flexiones retirando manos: 3 x 8
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Practicando lo que llaman levantadas del cazador, un ejercicio de jiu jitsu

En casa

- Estiramientos y fin

Mañana me voy 3 semanas a trabajar fuera de Madrid. No creo que entrene nada. Así que hasta la vuelta.

[leroy]

Ya de vuelta en Madrid
Ayer entrenamiento en casa y hoy en el gimnasio.
Todo muy suave, no quiero tener agujetas.

[leroy]

Un poco de todo los dos días

En la calle cuadrupedia, carrera, sombra, patadas altas, rebotes en sentadilla y cuclillas, etc

En casa mazas, clubbell,kettlebell, entrenamiento con bandas, abdominales, movilidad, estiramientos, etc

Todo suave y recuperando la forma

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Cargada y press: 3 x 5 x lado, 2 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Extensiones de tríceps en barra: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 2 x 5
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Un poco de movilidad

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadillas y cuclillas
- Patadas altas
- Un poco de carrera. Todavía tengo un toque en el talón

En casa

- 3 x 10 x lado gamma cast con clubbell de 15 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Hiperextensiones: 3 x 10
- Zancadas: 3 x 6 x lado con 15 kg
- Curl con fitball: 3 x 8
- Swing + cargada + press: 3 x 5 x lado con kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Practicando levantadas turcas
- Mucha movilidad variada
- Estiramientos y fin

En realidad he ido para hacer levantadas turcas y algunas cosas de movilidad.
Me meto en un sala de clases colectivas muy amplia y vacía a primera hora y hago lo que me apetece.

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Carrera

En casa

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press con 2 kb: 3 x 6, 2 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Extensiones de tríceps: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Practicando levantadas turcas

En casa

- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Cuadrupedia + rebotes en sentadilla + cuadrupedia + rebotes en cuclillas + sombra
10 veces. Al acabar una tanda respiro 3- 4 veces y a por otra
- Un poco de carrera
Tengo el talón casi bien

En casa

- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3
Flexiones iraníes: 3 x 8
Escuadras: 3 x 10"

- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Flexiones en puente: 2 x 5
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Cuadrupedia + 20 pasos en sentadilla o cuclillas + sombra + vuelta al trote
5 veces
- Carrera
- Skippings
- Saltos a la pata coja: 2 x 20 x pierna

Quería hacer algo en las barras pero estaban empapadas

En casa

- Molinos con clubbell de 10 kg: 2 x 8 x lado
- Leñadores con clubbell de 10 kg: 2 x 10 x lado
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Movilidad. estiramientos y fin

Hoy ha caido la primera helada del año.