Más fuerte que el hierro foro

Senta82 147,5 kg 4x5 he hecho una serie de más por leer mal el programa
Senta½ 190kg x4,3,3 me hubiera gustado ir a 5,5,5 pero pesaban...
Banca-10% 81kg 4x5
Pendlay 110kg 3x5
Movilidad

Fin de semana en cama, resfriado pero sin fiebre, he llegado al gym todavía malo

BIGDIPPER wrote: ↑Mon Mar 07, 2022 3:16 pm

Fin de semana en cama, resfriado pero sin fiebre, he llegado al gym todavía malo

Has ido a soltar el bicho...Bien, bien

Equilicuá!

Banca82 90kg 4x5
Aperturas semi 22kg 3x8
Press semi 3x8
A.e.f 4x10
Extrice 4x10

Mucho trabajo de escapulas
Abs
Movilidad

Muerto82 3x5 171kg
Militar 4x7 70kg
Domis 4x8 22kg
Domibice 3x10 bajada de 5 segundos
Biceps banco inclinado 5x10
Puentes de cuello en banco 6kg 5x1minuto
Pallof press

Senta80% 136kg 3x5
Banca-10% 81kg 4x5
Planchas birddog 4x fallo
Deadbugs
Gemelo
Antebrazo

Senta86% 3x5 155kg
Senta½ 195kg 3x3,4,5
Banca-10%de82% 81kg 4x5
Pendlay 115kg 3x5
Pallof press x3 x lado
Copenaghen plank
Puentes de cuello


● las sentadilla½ han salido rápidas pero con tecnica mejorable, la primera serie fea, la segunda mejor y la tercera muy bien

Banca86% 95kg 3x5 tendría que haber hecho 4x5 pero he vuelto a leer mal el programa
Aperturas 3x8 24kg
Pressemi 3x8 85kg
Elevaciones y laterales sentado 4x10
Pecdecreverse 4x10
Extriceps 4x8
Overhead shrugs
Plsnchas giro pelota
Deadbugs
Movilidad

● la banca ha salido cómoda. las series completas (o casi) en apnea

●●●●● Nueva cagada con la programación


Muerto 4x5 178kg debería haber hecho 3x5
Militar 4x8 70 kg
Domis 4x8 25kg
Domibice 3x10 tut ultralento
Biceps aislado 4x10

● Las repes del muerto han salido como una metralleta, he cambiado la técnica y me permite hacer un buen cierre de movimiento. Contento. Intentaré mantenerlo.

Senta80%de86% 125kg 3x5
Banca-10%de86% 85kg 4x5
Planchas50kg 4x1min