Más fuerte que el hierro foro

8/4/14

Sentadilla de copa, con mancuerna de 16kg. y chaleco lastrado de 10kg. x 12-12-12
Sentadilla búlgara, en TRX x 10-10-10 x pierna
Pica, con TRX x 8-8-8-8
Lazos, con disco de 10kg. x 10-10-10 x lado

9/4/14

Remo unilateral de pie, con kettlebell x 10-10-10-10 x 25kg. x lado
Dominadas estrictas, con lastre de 10kg. x 8-8-6-6

Curl de bíceps, con barra x 8-8 x 27,7kg.

Un par de apuntes sobre el entrenamiento de hoy. Ha sido una sesión prueba/error. En primer lugar, he alterado el orden de los ejercicios, haciendo antes el remo que las dominadas. Evidentemente, me ha costado mucho más subir a la barra así. También he añadido un par de series de aislamiento al final. Llevaba meses sin aislar bíceps y me ha dado por ahí. Tampoco creo que lo repita muy a menudo.

Por último, una curiosidad: no dispongo de kb de 25kg., he pillado la de 20 kilos y con cadena, mosquetón y disco me he apañado para meter 5kg. más. No sirve para ejercicios balísticos, pero para remo el truco va muy bien.

10/4/14

Fondos en anillas, con lastre de 10kg. x 10-10-8-6
Flexiones, manos juntas x 15-15-15-15
Press de pecho unilateral, en suelo, con kb de 20kg. x 10-10-10 x lado
Press empujón, con kb de 20kg. x 5-5-5 x lado
Arrancadas parciales, con kb de 20kg. x 5-5-5 x lado
10' práctica de saltos dobles de comba

Buenas sensaciones hoy, entrenando otra vez con la kettlebell, después de algún tiempo sin hacer presses y arrancadas por culpa de una pequeña lesión.

11/4/14

Levantamiento turco, con barra:

1 x 17,7 x lado
1 x 21,7 x lado

5' practica de saltos dobles de comba.

4' (en 8 intervalos de 20" trabajo + 10" descanso) de columpios, a dos manos, con mancuerna de 16kg.

4' (en 8 intervalos de 20" trabajo + 10" descanso) de columpios, a dos manos, con kettlebell de 20kg.

Técnica: empuje de hombros/empuje de fuerza/empuje de envión

12/4/14

Hoy, descanso activo: 40' de carrera continua.

13/4/14

Dominadas, agarre estrecho y palmas en supinación x 12-10-8
Dominadas x 8-6-6
Fondos en suspensión x 10-10-10
Remo, con TRX x 12-12-12
Extensiones, con TRX x 12-12-12
Flexiones, apoyo inclinado x 15-15-15-15
Empuje de fuerza, con kettlebell x 5-5-5-5 x 20kg. x lado

Aupa Jokin,

entrenas muy parecido a como entrenaba yo en mi casa. Yo principalmente hacia siempre primero algo de fuerza (dominadas lastradas,fondos lastrados, cargadas mas sentadillas frontales, presses y así con el material que tengo (sin banco ni soportes) y luego algún ejercicio gimnástico a técnica y siempre acababa con un wod (para complementar el trabajo hecho antes, no los hacia especialmente largos). Algunos día iba a la calle a hacer cuestas o bici y así.

La verdad que a veces hecho de menos el diseñarme mi propio entrenamiento jajaja

Animo y a seguir progresando

jilc wrote:Aupa Jokin,

entrenas muy parecido a como entrenaba yo en mi casa. Yo principalmente hacia siempre primero algo de fuerza (dominadas lastradas,fondos lastrados, cargadas mas sentadillas frontales, presses y así con el material que tengo (sin banco ni soportes) y luego algún ejercicio gimnástico a técnica y siempre acababa con un wod (para complementar el trabajo hecho antes, no los hacia especialmente largos). Algunos día iba a la calle a hacer cuestas o bici y así.

La verdad que a veces hecho de menos el diseñarme mi propio entrenamiento jajaja

Animo y a seguir progresando

Gracias por pasarte, un saludo.

14/4/14

Circuito:

Balanceos a dos manos con mancuerna de 16kg. x 30"
Plancha, cuatro apoyos x 30"
Sentadillas, con mancuerna de 16kg. en copa x 30"
Helicóptero de brazos, alternando lados x 30"
Zancadas, con mancuerna de 16kg. en copa x 30"
Escaladores x 30"

Después:

Sentadillas a una pierna, con apoyo en TRX x 12-10-8 x pierna
Puente para femoral, a una pierna x 10-10-10 x pierna
Extensiones, con rueda abdominal x 8-8-6-6

15/4/14

10 x 10 repeticiones de balanceos a una mano con kettelbell de 20kg, alternando brazos en cada serie
5 levantamientos turcos x lado, con la kb de 20kg.

Toma de contacto con la rutina simple & sinister del amigo Pavel. Inspirado por un post de Mao, me he decidido a hacer esta rutina. Me gusta porque involucra dos de mis ejercicios favoritos. Claro que la elección del día para comenzarla ha sido muy mala. Ni hoy ni los próximos dos días voy a seguirla porque me voy de vacaciones y no tendré acceso a una kettlebell hasta el domingo. Pero quería probarla y ver sensaciones. A partir de la próxima semana me pondré con ella en serio. La idea es que me sirva de base y luego añadir accesorios cada día (dominadas, flexiones, fondos, algún wod crossfitero, etc... ). Por cierto, el tiempo ha sido de 20:13 todo y los TGU 09:04. No se trataba de hacerlo por tiempo, pero quería tener una referencia de cara al próximo día.

17/4/14

Práctica de muscle-ups. Estuve practicando un poco este movimiento en barra, más concretamente en la estructura de un columpio en un parque de juegos. Conseguí hacer el muscle up con un poco de impulso (aunque no probé con el kipping crossfitero), sino más bien saltando a la barra y luego aprovechando la inercia para tirar hacia arriba. Hay que tener en cuenta que la barra estaba relativamente baja (1,85 más o menos), lo cual siempre ayuda, y que era mucho más gruesa que una "de gimnasio" normal, lo cual añade dificultad. En total, hice 10/12.

Después,

CINDY

Completar las máximas vueltas posible al siguiente circuito, en 20 minutos:

5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas

Total: 13 rondas.

Al terminar,

Remo invertido x 12-12-12
Extensiones de tríceps en barra x 10-10-10
Dominadas, agarre estrecho en supinación x 8-8-8

Y de postre,

5' de saltos de comba (práctica de saltos dobles)