Más fuerte que el hierro foro

13 Agosto: WOD 010410 (o que hacer cuando no puedes hacer ni dominadas ni muscle up)

100 remos invertidos
100 fondos triceps

El wod daba a elegir entre esto, dominadas+fondos o muscle up, así que yo hice este, en series de 10, en total, una media hora.

18 Agosto: WOD 010411

Natación: 1 min a tope + 1 min descanso x 10 veces.

Estamos de nuevo de vacaciones así que ayer, piscineo con algunos largos a tope, otras tiradas más largas...pero a mi aire.

20 Agosto

Piscinita y 4 x 100 m a tope, descansando 3 min.

A pesar de ser menos tiempo que una tirada larga noté bastante más el cansancio de los músculos.

22 Agosto:

Seguimos con piscinita, con un par de tiradas largas aunque no conté los largos. Hasta Septiembre no haré mucho más.

12 Septiembre: WOD 010412

Calenbtamiento con prehab y 3 series de 15 de sit ups janda y extensiones lumbares
Press banca 25 rep con 23 kg
Skipping 2 min
Descanso 4 min
Press banca 25 rep con 23 kg
Skipping 2 min

Se notó el tiempo sin hacer nada. Muy oxidado.

16 Septiembre: WOD 010413

Clean & Jerk: 15, 12 y 9 rep con 40 kg.
Snatch: 15 x 20 kg 12 x 24 kg 9 x 28 kg
20 min de carrera subiendo y bajando repecho.
(4 min descanso entre series)

Los levantamientos molan. Trabajas todo el cuerpo y no te das cuenta. El snatch, aprendiendo a hacerlo pero bastante bien.

17 Septiembre: WOD 010414

1) 3 series de dominadas supinas a tope: 6, 6, 6 (4 min descanso)

2) Máximo de sit ups en 5 min: 60 (no me organice muy bien el tiempo pero bueno)

3) Sentadillas libres 50, 35 y 20 (1 min de descanso)
100 flexiones (tardé 37 minutos pero lo conseguí asi que record total )
30 extensiones de espalda

El WOD era durete y largo, sobre todo por las flexiones, así que lo hice en 3 tandas durante el día. Hoy, agujetas buenas en abs y me cuesta subir los brazos. Era de esperar pero no hay dolor!

19 Septiembre: WOD 010415

Calentamiento con estiramientos dinámicos y 12 extensiones de espalda, 15 situps, 3 chin ups, 5 flexiones rodiilas en suelo*, 10 sentadillas.

Comba: 1 min on/1 min off (5 veces, es decir, 10 min en total)

21 sentadillas con 20 kg

Vuelta a la calma con los mismos ejercicios que en calentamiento pero con estiramientos estáticos.

* Aún hoy tengo los pectorales tocados y hundidos de las 100 flexiones. De hecho, iba a hacer 4 o 5 flexiones para ver si mejoraban las agujetas pero no pude ni una, tuve que echar rodillas a tierra, pero bueno , algo hicimos.

23 Septiembre: WOD 010416

SDHP con 16 kg: 3 rondas de 50 reps
11 flexiones
Peso muerto 67 kg: 5, 5

El peso del PM es todo lo que puedo apañar. Creo que cambiaré y probaré el PM a una pierna o a una mano la próxima vez.