En la calle
- 25´de paseos de animales con descansos cortos entre tandas
- Rebotes en sentadilla, cuclillas y seiza
En casa
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
Haciendo mucho molinos y movimientos que he visto en videos y que son un poco rompe brazos
- 3 x 8 rueda de abdominales de rodillas
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Como sigo con la molestia del talón no corro y busco sustitutos. Lo de los paseos tiene su aquel y me noto más estable de muñecas y hombros en cada sesión
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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4/10
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 gamma cast con clubbell de 10 kg
- 3 x 8 x lado de cargada y envión con kb de 16 kg
- 2 x 8 x lado arrancadas con kb de 16 kg
- 2 x 8 x lado arrancadas con kb de 20 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
Ayer no fuí a boxear porque me notaba cansado.
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- 3 x 8 x lado de cargada y envión con kb de 16 kg
- 2 x 8 x lado arrancadas con kb de 16 kg
- 2 x 8 x lado arrancadas con kb de 20 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
Ayer no fuí a boxear porque me notaba cansado.
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5/10
En la calle
- 30´de tandas de paseos de animales. Metiendo también algunas series de patadas altas. Le he cogido el gusto a esto.
En jiu jitsu se trabaja mucho así como acondicionamiento
- Cuelgue pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Estiramientos isométricos
En casa
Con manillas:
- 3 x 10 flexiones
- 3 tuck planche muy cortas
- 3 x 6 flexiones en L
- 3 x 15" escuadras
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- 30´de tandas de paseos de animales. Metiendo también algunas series de patadas altas. Le he cogido el gusto a esto.
En jiu jitsu se trabaja mucho así como acondicionamiento
- Cuelgue pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Estiramientos isométricos
En casa
Con manillas:
- 3 x 10 flexiones
- 3 tuck planche muy cortas
- 3 x 6 flexiones en L
- 3 x 15" escuadras
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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6/10
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 135 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Dominadas: 3 x 6
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 6, 1 x 60 kg, 2 x 70 kg
- Landmines: 3 x 6 x lado, barra, 5 y 10 kg
- Extensiones tríceps barra: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
En casa
- Movilidad, estiramientosy fin
Quería cargar algo más en peso muerto pero tenía la espalda baja un poco cansada así que he pasado.
De todos modos mi prioridad es el boxeo y las pesas las hago para mantener un poco la fuerza sin grandes aspiraciones y sin cansarme mucho.
Y en algún momento de este año o del que viene pienso retomar alguna clase de kick boxing. Y ahí es más importante ir fresco de piernas.
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 135 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Dominadas: 3 x 6
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 6, 1 x 60 kg, 2 x 70 kg
- Landmines: 3 x 6 x lado, barra, 5 y 10 kg
- Extensiones tríceps barra: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
En casa
- Movilidad, estiramientosy fin
Quería cargar algo más en peso muerto pero tenía la espalda baja un poco cansada así que he pasado.
De todos modos mi prioridad es el boxeo y las pesas las hago para mantener un poco la fuerza sin grandes aspiraciones y sin cansarme mucho.
Y en algún momento de este año o del que viene pienso retomar alguna clase de kick boxing. Y ahí es más importante ir fresco de piernas.
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leroy
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11 y 12/10
11/10
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mzas de 5,5 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
12/10
En la calle
- 30´de tandas de paseos de animales
- Patadas altas
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared
En casa
- Entrenamiento con bandas
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mzas de 5,5 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
12/10
En la calle
- 30´de tandas de paseos de animales
- Patadas altas
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared
En casa
- Entrenamiento con bandas
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin
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13/10
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 6
- Tirón polea dorsal agarre neutro: 3 x 7 x 70 kg
- Press de pie con 1 kb: 3 x 7 x lado, 1 x 16 kg, 2 x 20 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 30, 25 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 7 x lado, 1 con mancuernas de 18 kg, 2 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 90 kg
- Dominadas: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 6
- Tirón polea dorsal agarre neutro: 3 x 7 x 70 kg
- Press de pie con 1 kb: 3 x 7 x lado, 1 x 16 kg, 2 x 20 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 30, 25 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 7 x lado, 1 con mancuernas de 18 kg, 2 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
En casa
- Estiramientos y fin
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14/10
Me he levantado muy pronto y he hecho
- Entrenamiento con bandas
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
Y en la calle
- 30´de cuadrupedia metiendo algunos pasos bajos en sentadilla, cuclillas, zancadas, con salto, etc
- Comba y sombra. Alternando
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 5´de trote. Sigo con la molestia en el talón pero muy leve. Al correr no me molesta.
En casa de vuelta
- 4 x 20 molinos con 2 mazas de 3,5 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin
Estaba el suelo empapado por la lluvia pero hay unas canchas de baloncesto que son de un granulado que seca muy bien y ahí me he ido
- Entrenamiento con bandas
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
Y en la calle
- 30´de cuadrupedia metiendo algunos pasos bajos en sentadilla, cuclillas, zancadas, con salto, etc
- Comba y sombra. Alternando
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 5´de trote. Sigo con la molestia en el talón pero muy leve. Al correr no me molesta.
En casa de vuelta
- 4 x 20 molinos con 2 mazas de 3,5 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Estiramientos y fin
Estaba el suelo empapado por la lluvia pero hay unas canchas de baloncesto que son de un granulado que seca muy bien y ahí me he ido
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15/10
En la calle
- 20´de tandas de paseos de animales
- 10´de carrera
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- Abdominales tipo pilates
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Aún no estoy para correr. Con los impactos se me resiente el talón
- 20´de tandas de paseos de animales
- 10´de carrera
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- Abdominales tipo pilates
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Aún no estoy para correr. Con los impactos se me resiente el talón