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25/9
Posted: Mon Sep 25, 2023 6:32 am
by leroy
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6 x 90 kg
- Dominadas: 3 x 5
- GHR asistidas: 3 x 5
- Press de pie con 1 kb: 3 x 5 x lado, 1 con kb de 16 kg, 2 con kb de 20 kg
- Remo con kb: 3 x 8 x lado con kb de 28 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl martillo: 3 x 8, 1 con mancuenas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, esiramientos y fin
25/9 tarde
Posted: Mon Sep 25, 2023 6:37 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
26/9
Posted: Tue Sep 26, 2023 6:25 am
by leroy
Me he levantado con la espalda y los femorales cansados, asi que todo muy suave
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos suaves y fin
28/9
Posted: Thu Sep 28, 2023 7:31 am
by leroy
En la calle
- 15 m de paseos de animales. Con descansos muy corto entre tandas
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Dominadas escapulares
- Un poco de sombra
En casa
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
28/9 tarde
Posted: Thu Sep 28, 2023 6:47 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
Todavía salgo muy cansado cada vez que voy al boxeo.
Me imagino que en 7- 10 días ya será otra cosa.
Hay mucha gente, se nota que es septiembre.
Y en el gimnasio de pesas igual.
29/9
Posted: Fri Sep 29, 2023 6:20 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 135 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Tirón polea cerrado: 3 x 8 x 65 kg
- Press con 1 kb: 3 x 5 x lado con kb de 20 kg
- Curl con fitball: 3 x 8
- Remo a una mano: 3 x 6 x lado con 1 kb de 32 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 25, 27,5 y 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Supermanes: 3 x 10
- Abdominales en suelo: 3 x 100
En casa
- Estiramientos y fin
30/9
Posted: Sat Sep 30, 2023 7:38 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- EMOM de 12´tipo tacfit
- EMOM de 6´gama cast con 1 clubbell de 10 kg, 20 reps cada minuto. Me ha dejado los brazos muy cansados
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg. haciendo algunas cosas raras que he visto en videos
- 3 x 100 abdominales en suelo
- 3 x 10 supermanes
- Estiramientos y fin
1/10
Posted: Sun Oct 01, 2023 8:47 am
by leroy
En la calle
- 20´de paseos de animales. Con descansos cortos entre tandas
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Rutinas de sentadilla
En casa
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 5 cargada y envión con 2 kb de 16 kg. Tengo que practicar esto y mejorar mucho la forma
- Rotaciones con banda
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
2/10
Posted: Mon Oct 02, 2023 6:24 am
by leroy
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 87,5 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6 x 85 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con 1 kb: 3 x 6 x lado, 1 x 16 kg, 2 x 20 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 20 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 6
- Extensiones de tríceps en barra: 3 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
2/10
Posted: Mon Oct 02, 2023 6:32 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
Todavía no he hecho ni un asalto de combate. Todo técnica.
Hay tanta gente en la clase que es imposible. Parecería una pelea del Oeste.