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16/9
Posted: Sat Sep 16, 2023 10:07 am
by leroy
Quería heber ido a correr pero tengo un dolorcillo en un talón así que me he quedado en casa
- Entrenamiento con bandas
- 30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones iraníes
4 veces
- 30 reps con 1 clubell de 10 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones iraníes
4 veces
- 2 x 50 molinos variados con 1 maza de 3,5 kg
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Estiramientos y fin
He hecho muchos molinos laterales con las mazas y el clubbell. Movimientos que no suelo hacer y que tienen su aquel.
17/9
Posted: Sun Sep 17, 2023 9:02 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Un poco de cuadrupedia
- 3 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 3´con 1 kb de 16 kg
- Molinos
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
18/9
Posted: Mon Sep 18, 2023 6:46 am
by leroy
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hsta 1 x 5 x 82,5 kg
- Buenos días: 3 x 8 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6: 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 6
- Press hombro con mancuernas: 3 x 8, 1 con mancuernas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 con 30 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
En casa
-
Rutina de yoga. Me gusta este canal
- Una secuencia muy completa de estiramientos y fin
18/9 TARDE
Posted: Mon Sep 18, 2023 6:36 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
19 y 20/9
Posted: Wed Sep 20, 2023 6:21 am
by leroy
19/9
- Entrenamiento con bandas
- Un poco de yoga
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
20/9
En el gimnasio
- 20´de bici estática
- Paseos de animales
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Un poco de movilidad
- 10´de subidas a step
En casa
- Estiramientos y fin
Tengo un dolor en un talón y se me resiente al correr, así que haciendo inventos para hacer algo de ejercicio cardiovascular
20/ 9 tarde
Posted: Wed Sep 20, 2023 6:46 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
Hoy clase muy física, de golpeo.
Con lo desentrenado que estoy me ha costado lo suyo.
21/9
Posted: Thu Sep 21, 2023 8:42 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- EMOM de 10´con lo que llaman en tacfit el "israeli challenge". El nivel básico
- EMOM de 10´parecido al otro pero más duro
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
Muchas sentadillas y molinos a dos manos
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
22/9
Posted: Fri Sep 22, 2023 6:47 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 135 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 65 kg
- Press de pie con 1 kb: 3 x 6 x lado con kb de 16 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 60 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 25 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 8 x 40 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Solo he ido dos veces a boxeo esta semana pero estoy molido. Con las piernas, los tobillos, las muñecas cansadas. Y unas agujetas en los dorsales que no veas.
Ya la semana que viene será otra cosa. Hoy me iba medio arrastrando y me ha costado todo mucho.
23/9
Posted: Sat Sep 23, 2023 7:24 am
by leroy
Al levantarme
- Entrenamiento con bandas
- Una rutina de 5 m de yoga
En la calle
- 12´de paseos de animales. Con descansos cortos entre tandas
- En paralelas
3 x 10 flexiones
3 x 10" tuck planche
3 x 8 flexiones en L
3 x 10" escuadras
- Pasos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
- Saltos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
Y en casa de vuelta
- Tabata de swings a una mano con kb de 16 kg
- Tabata de arrancadas con kb de 16 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
24/9
Posted: Sun Sep 24, 2023 7:01 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Trabajo variado en cuadrupedia
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad estilo jiu jitsu
- 2 x 8 inchworms
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin