Más fuerte que el hierro foro

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 140 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press militar: 3 x 5, 20, 30 y 40 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Sentadilla con parada: 3 x 5, 20, 30 y 40 kg
- Zancadas: 4 x 6 x lado, 2 con 10 kg, 2 con 20 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 6
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

Voy a empezar a hacer las sentadillas con parada a ver si no me dan molestias
Y probaré de vez en cuando el militar de pie. Hacía años que no lo hacía...

En la calle

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Dominadas escapulares
- Ejercicios de pies descalzo
- Tuck front levers
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Unas diagonales de pista de futbito corriendo descalzo
- Pinos contra pared

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 8 flexiones en nudillos
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con paralelas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Flexiones en L: 3 x 8
Escuadras: 3 x 15"
Paso de tuck l sit a tuck shoulderstand: 2 intentos
- Molinos con y sin peso
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Ya le voy cogiendo el rollo a las paralelas y me noto con bastante más fuerza en muchas posiciones

En la calle

- 35´de carrera
- Rodillas a pecho colgado en barra: 3 x 8
- Ejercicios de pie descalzo
- Paseos de animales
- Estiramientos isométricos
- Rebotes en sentadilla, cuclillas y seiza
- Un par de flows de cuadrupedia

En casa

- 3 x 5 x lado de swing a una mano, cargada y press
Con 1 kb de 16 kg
Con 1 kb de 20 kg
Con 1 kb de 22 kg
- Abdominales estilo pilates
- Estiramientos y fin

En el gimnasio

- Sentadilla con parada: 4 x 5, 20, 30, 40 y 50 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6, 70, 80 y 90 kg
- Saltos a tocho de 50 cm: 3 x 5
- Rack chins: 3 x 6
- Press militar: 4 x 5, 20, 30 y 2 x 40 kg
- Curl harop asistido: 3 x 5
- Remo pendlay: 3 x 5, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones de diamante: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Pinos contra pared

En casa

- Estiramientos y fin

- 40´de carrera
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Todo suave que la sesión de pesas de ayer me ha dejado cansado, sobre todo los abdominales. Me imagino que de la de años que llevo sin tocar la sentadilla.
Y también tengo los isquiotibiales machacados. Combinar el peso muerto con los ghr asistidos no ha sido la mejor idea...

En la calle

Entrenamiento con paralelas
- Flexiones: 3 x 10
- Tuck planche: 3 x 10"
- Flexiones en L: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 15"

- 2 travesías en escalera
- 3 x 3´de sombra, comba y paseos de animales

En casa

- 3 x 3´con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 150 kg
- Sentadilla con parada: 3 x 5, 40, 50 y 60 kg
- Saltos a tocho: 3 x 5, 1 a 45 cm, 2 a 60 cm
- Press de pie con mancuerna: 3 x 5 x lado, mancuerna de 16, 18 y 20 kg
- Tirón polea dorsal agarre estrecho: 3 x 7, 65, 70 y 75 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 22.5, 25 y 27.5 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Rotaciones con banda, estiramientos y fin

En el gimnasio

- Sentadilla: 4 x 5, 40, 50, 60 y 65 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 5, 1 x 80, 2 x 90 kg
- Dominadas: 5 x 5
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Tiron polea a una mano: 3 x 8 x 30 kg x lado
- Curl harop: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3. Aún no aguanto mucho. Y en el suelo no me sale
Flexiones iraníes: 3 x 8
Escuadras: 3 x 10"
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales de pilates
- Movilidad variada, estiramientos y fin