LA CIÉNAGA

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Muerto76% 4x8, abriendo rodillas bajando cadera y bajando lo más recto posible
Militar 78kg 4x8 con coderas
Domis 4x8 12kg
Domibice 3x10 10kg
Biceaislado
Puentes de cuello
Movilidad

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Senta80%de76% 110kg 4x8
Banca-10%de76% 78kg 5x8
Planchas 5xfallo
Press pallof con barra 3x8xlado
Stir the pot 2x10xlado
Gemelo
Antebrazo
Movilidad

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Senta80% 144kg 4x(8,8,7,7) ancho agsrre extra abierto
Senta½ 174kg 3x5
Banca-10%de76% 5x8
Pendlay 110kg 3x5
Puentes de cuello en banco

● a partir de la 5 repeticion se me dispara la respiración. No puedo controlarlo. Me cuesta respirar con el cinturon y hace que llegue bien, pero no tan bien como podría llegar. Pero bueno, suficiente.

●● a partir del 80 en los básicos llevare cinturon en todos menos en banca que intentaré meterlo a partir del.... 86? 90? Ya veremos

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Banca80% 88kg 5x8
Aper 3x8 24kg
Semi 3x8 82kg
L,f 4x10
Ectrice 4x10
Pecdecreverse 5x15
Stir the pot 4x8x lado
Deadbugs con banda
Cuelgues, movilidad etc

[BIGDIPPER]

Muerto80 166kg 4x8
Militar 70kg 4x7
Domis 16kg 4x8
Domibice 3x10 con 5 segundos de bajada
Biceps banco reclinado 3x10
Puentes de cuello

● cinto en la última serie de muerto y han volado las repeticiones. Las anteriores subian fáciles

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Sentadilla en sus pesos
Banca en sus pesos todo ok.

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Descarga al 68

Senta68% 4x8 tendría que haber sido 4x3-5, la he liado por no leer bien la programación
Senta½ 160kg 3x5
Banca-10%de68% 70kg 4x5
Pendlay 70kg 3x5

Creo que la equivocación que he tenido con las repeticiones en sentadilla no me pasará factura ya que todavía voy con kilajes bajos

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Descarga al 68
Banca68% 75kg creo 4x5
Aperuuras 14 kg
Semice 50kg
Mucho trabajo de escapulas de accesorio y movilidad

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Descarga al 68
Muerto 141kg 4x5
Militar 50kg
Domis
Domibice

Pequeño resfriado sin fiebre justo cuando llega lo bueno del programa, espero que no me pase factura

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Descarga al 68 sebtadilla y banca en sus pesos 4x5 y 5x5
Resfriado, sin fiebre