Diario de Leroy

[leroy]

En la calle

- 33´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuelgues pasivos y dominadas escapulares
- Pinos contra pared

En casa

- Movilidad variada, estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 140 kg
- Remo pendlay: 3 x 6, 1 x 60 kg, 2 x 70 kg
- Zancadas: 3 x 6 x lado con 10 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 6, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Press hombro máquina: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Sentadillas del cosaco: 3 x 6 x lado con 10 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl martillo: 3 x 8 x lado, 1 con mancuernas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Trabajo de compresión
- Abdominales en suelo
- Un poco de cuadrupedia

En casa

- Flexiones en puente: 3 x 5
- Estiramientos y fin

La clase de boxeo me dejó unas agujetas bestiales en los dorsales. Ayer ni fuí porque los tenía machacados

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Molinos con una maza de 3,5 kg
3 x 8 x lado para dentro, 3 x 8 por lado para fuera
- Entrenamiento con paralelas
Flexiones: 3 x 10
Tuck Planche: 3 x 10"
Flexiones en L: 3 x 8
Escuadras: 3 x 12"
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

[El Rojo]

Buenas, Rojo.
Si voy al gimnasio entreno a las 7 que es cuando abren.
Si no, suelo entrenar entre 6.15 y 7.00 h. Depende de los días y lo que tenga que hacer, pero sí, normalmente entre semana entreno a la media hora o así de levantarme.
Los fines de semana entreno más tarde, pero la verdad es que me levanto bastante pronto también. No suelo trasnochar.

Saludos, máquina

¿Con café o sin café antes? ¿Notas la diferencia entre los entrenos de mañana y los de tarde?

Estoy intentando adelantar mis entrenos pero si voy 1-1:30h de despertarme suelo quedarme muy empanado e incluso se me cierran los ojos a medio entreno. Algo menos de fuerza también, creo.

Un saludo

[leroy]

En la calle

- 30´de carrera
- Cuelgues pasivos
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Trabajo de compresión
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Tengo los brazos cansados, me imagino que de la falta de forma...

[leroy]

¿Con café o sin café antes? ¿Notas la diferencia entre los entrenos de mañana y los de tarde?

Estoy intentando adelantar mis entrenos pero si voy 1-1:30h de despertarme suelo quedarme muy empanado e incluso se me cierran los ojos a medio entreno. Algo menos de fuerza también, creo.

Un saludo

Normalmente con un café, aunque he estado casi 3 años sin tomar café con cafeina salvo en contadas ocasiones.

Uf, ten en cuenta que yo me duermo muy pronto, como a las 23.30 h máximo. Y estoy acostumbrado a madrugar. A primera hora entreno lo que sea sin problema alguno.
Aparte de eso, hay gente con otros ritmos. No somos iguales en eso.

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 7 x lado con mancuerna de 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8, 22,5, 25 y 27,5 kg
- Abdominales en suelo
- GHR asistido: 3 x 5

Esto lo hago en 50 minutos, que hoy lo he mirado.

En casa

- Estiramientos y fin

En este gimnasio hay gente con una técnica horrorosa y nadie les corrige. Un dia alguien se va a hacer daño.

[leroy]

- 1 h de boxeo

[leroy]

En la calle

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de boxeo

Cansado y dolorido de la clase de ayer y he acabado más reventado, pero en nada cojo ya algo de forma.