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6/2
Posted: Mon Feb 06, 2023 7:30 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 200 y 220 kg
- Dominadas: 5 x 6
- Press hombro hammer: 3 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 9 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con palo
- Estiramientos y fin
7/2
Posted: Tue Feb 07, 2023 9:23 am
by leroy
- 33´de carrra
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
9/2
Posted: Thu Feb 09, 2023 8:18 am
by leroy
En la calle
- 40´de carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 10 flexiones con manillas
- 3 x ...tuck planche con manillas
- 3 x 15" escuadras con manillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
10/2
Posted: Fri Feb 10, 2023 7:19 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 2 x 150 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 22,5 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con fitball: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Últimamente veo una cosa que me parece rarísima. El gimnasio abre a las 7, nunca jamás antes, pues bien, a las 7.10 ya hay gente que se va a casa...no se si es que vienen a ducharse o qué. Antes no pasaba.
11/2
Posted: Sat Feb 11, 2023 10:31 am
by leroy
En la calle
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Rodillas a pecho en barra: 3 x 8
- Pasos bajos: 4 series
- Pinos contra pared
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 4 x 8 zancadas de cortesía (lo que laman en inglés "courtsey squats")
- 3 x 10 flexiones del lagarto
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
12/2
Posted: Sun Feb 12, 2023 11:45 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento de suelo variado con flexiones, inch worms,sit throughs, etc
- Rebotes en sentadilla
- 2´de swings a una mano con 1 kb de 16 kg
- 2´de medias arrancadas con 1 kb de 16 kg
- 2´de cargada + envión con 1 kb de 16 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
13/2
Posted: Mon Feb 13, 2023 7:26 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de placas: 4 x 8, 110, 120, 130 y 140 kg. La última me ha costado
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer alterno: 3 x 8 x 30 kg x lado. Cuesta mucho más que hacerlo a la vez
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado con mancuerna de 28, 30 y 32 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Curl con polea: 3 x 8, 20, 22,5 y 25 kg
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales
En casa
- Estiramientos y fin
8/3
Posted: Wed Mar 08, 2023 7:43 am
by leroy
He estado un tiempo desaparecido porque me pillé una gripe muy fuerte en un momento muy inadecuado. He tenido un tirón muy fuerte de trabajo haciendo muchas cosas fuera de Madrid y no ha sido muy agradable estar hecho una piltrafa.
Algunos días entrené algo en casa pero poca cosa.
Hoy ya me he pasado por el gimnasio para quitarme el oxido.
Todo muy suave que no tengo ganas de tener agujetas
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de discos: 3 x 8 x 100 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 22,5 kg
- Curl scott máquina: 3 x 8 x 20 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa: estiramientos
9/3
Posted: Thu Mar 09, 2023 9:15 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
10/3
Posted: Fri Mar 10, 2023 7:26 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Curl scott máquina: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin