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Re: LA CUADRA DEL ASNO
Posted: Mon Jan 17, 2022 4:04 pm
by BIGDIPPER
NUEVA RUTINA
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Posted: Mon Jan 17, 2022 4:05 pm
by BIGDIPPER
Sentadilla 180
Banca 110
Muerto 208
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Posted: Mon Jan 17, 2022 6:29 pm
by BIGDIPPER
Senta60% 106kg 4x8
Senta½ 130 3x5
Banca-10% 60kg 5x8
Remobarra 3x5 70kg
Elevacion torso
Overhead shrugs
Cuelgues a un brazo y a dos
● han pesado mas de lo que me gustaria esas sentadillas
●● me han hecho una ecografia para ver que espacio tengo para el tendon del.hombro y es mas que suficiente, a parte el tendon esta en buenas condiciones.
Re: LA CUADRA
Posted: Wed Jan 19, 2022 3:58 pm
by BIGDIPPER
Banca60% 66kg 5x8
Apersemi 20kg 3x8
Pressemi 60kg 3x8
E,f,p 4x10
Movilidad
Re: LA CUADRA
Posted: Thu Jan 20, 2022 3:26 pm
by BIGDIPPER
Muerto60% 126kg (creo) 4x8 mirando al techo (prueba)
Militar 50kg 4x8
Domis 4x10
Domisbice 3x10
Overhead shrugs
Elevacion torso
Muuuuuucha movilidad
Re: LA CUADRA
Posted: Sat Jan 22, 2022 2:36 pm
by BIGDIPPER
Senta80%de60%: 4x8
Banca80%de60%: 5x8
Peckdeckreverse 4x15
Planchas 4x 60sg
Planchas laterales 3x30sg
Gemelo con agarre de discos de 10
Turkishgetup
Antebrazo
Movilidad
● he subido 4kg desde verano, estoy en 95kg, en caso de competir ando jodido.
Re: LA CUADRA
Posted: Mon Jan 24, 2022 5:17 pm
by BIGDIPPER
Senta64% 115kg 4x8
Senta½ 150kg 3x5
Banca-10% 60kg 5x8
Pendlay 3x5 80kg
Overheadshrugs
Exttorso
Turkishgu
Facepull
Rodillo y movilidad
Re: LA CUADRA
Posted: Wed Jan 26, 2022 10:57 pm
by BIGDIPPER
Banca64% 5x8
Aperutas
Pressemi 70kg
F,l
Pecdec reverse 4x30
Re: LA CUADRA
Posted: Thu Jan 27, 2022 8:34 pm
by BIGDIPPER
Muerto64% 135kg 4x8
Militar agarre muy ancho 60kg 4x8
Domis 4x10 7kg
Domibice 3x10 7kg
Biceaislado 4x12
Encogimientos
Re: LA CUADRA
Posted: Fri Jan 28, 2022 3:43 pm
by BIGDIPPER
Senta80%de64% 92kg 4x8
Banca-10%de64% 66kg 5x8
Pecdec reverse 4x12 con tut muy largo
Planchas con 20kg 4x al fallo
Bear crawls 3x20
Pallof press 3x15 por lado
Gemelo con agarre de discos
Agarres de discos 15kg
Cuelgues
Movilidad