En la calle
- Remo invertido/ hiperextensiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ flexiones: 3 x 6/ 3 x 12
- Travesías en escalera: 2
- Rebotes en sentadilla y cuclillas: 4 x 30
- Paseos de animales
- Estiramientos isométricos y cuelgues de barra con agarre supino
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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1/7
Después de unos días de vacaciones vuelta a la normalidad y suavecito, a quitarme el óxido
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 4 x 5/ 4 x 10
- Rebotes en sentadilla: 2 x 20
- Rebotes en cuclillas: 2 x 20
- Pasos en sentadilla: 2 x 20
- Pasos en cuclillas: 2 x 20
- Paseos de animales
- Un rato alternando comba y sombra
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 4 x 5/ 4 x 10
- Rebotes en sentadilla: 2 x 20
- Rebotes en cuclillas: 2 x 20
- Pasos en sentadilla: 2 x 20
- Pasos en cuclillas: 2 x 20
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2/7
En la calle
- Paseos de animales
- Satos de comba
- Comba sin saltos
- Skippings
- Pinos contra pared
Estaba en una pista de fútbol sala y metía trotes de vez en cuando a mi aire. O sea, un paseo en cuadrupedia, una vuelta a la pista, unos saltos a la comba, una vuelta, etc.
Tanteando la rodilla que está casi bien.
En casa
- Circuito de hombros con 2 mancuernas de 8 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- Paseos de animales
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Estaba en una pista de fútbol sala y metía trotes de vez en cuando a mi aire. O sea, un paseo en cuadrupedia, una vuelta a la pista, unos saltos a la comba, una vuelta, etc.
Tanteando la rodilla que está casi bien.
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3/7
En la calle
- Remo invertido/ hiperextensiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 4 x 6/ 4 x 10
- Flexiones/ escuadras: 3 x 12/ 3 x 10"
- 1 travesía en escalera
- Caminatas bajas: 6 x 20 variadas
- Pinos contra pared
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- Remo invertido/ hiperextensiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 4 x 6/ 4 x 10
- Flexiones/ escuadras: 3 x 12/ 3 x 10"
- 1 travesía en escalera
- Caminatas bajas: 6 x 20 variadas
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4/7
En la calle
- 3 x 10´sin descanso entre intervalos.
1.- 30" de paseos de animales/ 30" de sombra
2.- 1´de trote/ 30" de sombra
3.- 1´de trote/ 30" de escaladores
- Cuelgues pasivos
- Sentadillas, seizas y posturas del caballo
Lo he hecho todo en la pista de futsala.
Por tantear la rodilla, que está ya para trotar un poco y por subir un poco las pulsaciones.
Y lo he hecho todo descalzo. En cuanto el tiempo lo permite suelo hacer casi todo descalzo.
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
- 3 x 10´sin descanso entre intervalos.
1.- 30" de paseos de animales/ 30" de sombra
2.- 1´de trote/ 30" de sombra
3.- 1´de trote/ 30" de escaladores
- Cuelgues pasivos
- Sentadillas, seizas y posturas del caballo
Lo he hecho todo en la pista de futsala.
Por tantear la rodilla, que está ya para trotar un poco y por subir un poco las pulsaciones.
Y lo he hecho todo descalzo. En cuanto el tiempo lo permite suelo hacer casi todo descalzo.
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5/7
En la calle
- Remo invertido/ supermanes: 3 x 10/ 3 x 10
- Tuck front lever/ hiperextensiones: 3 x 10"/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 3 x 7/ 3 x 10
- Travesías en escalera/ flexiones: 2 / 2 x 12
- Caminatas baja, 6 x 20. 1 serie de cada:
Pasos en sentadilla, pasos en cuclillas, saltos en sentadilla, saltos en cuclillas, pasos jiu jitsu, zancadas
- 2 flows de cuadrupedia
En casa
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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- Dominadas/ curl harop: 3 x 7/ 3 x 10
- Travesías en escalera/ flexiones: 2 / 2 x 12
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Pasos en sentadilla, pasos en cuclillas, saltos en sentadilla, saltos en cuclillas, pasos jiu jitsu, zancadas
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En casa
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
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6/7
En la calle
- 10´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sentadillas y seizas
- Ejercicios de pies
En casa
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Probando a correr. En principio bien aunque sigo teniendo un toque en la rodilla.
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- Rebotes en sentadilla y cuclillas
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- Ejercicios de pies
En casa
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Probando a correr. En principio bien aunque sigo teniendo un toque en la rodilla.
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7/7
Entrenamiento con bandas
- Remo: 3 x 10
- Tríceps: 3 x 10
- Tirón vertical: 3 x 10
- Tirón brazos estirados: 3 x 10
- Rompecráneos: 3 x 10
- Elevaciones frontales: 3 x 10
- Curl: 3 x 10
- Pull apart: 3 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
- Remo: 3 x 10
- Tríceps: 3 x 10
- Tirón vertical: 3 x 10
- Tirón brazos estirados: 3 x 10
- Rompecráneos: 3 x 10
- Elevaciones frontales: 3 x 10
- Curl: 3 x 10
- Pull apart: 3 x 10
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