Más fuerte que el hierro foro

Banca: 95kg 5x5 dolor bíceps pero ha salido bien
Aperturas: 4x8 18kg
Semice: 4x8 74kg
P,e,f: 4x10
Extrice: 4x8
Encogimientos brazos rectos escapulas
Rueda con lastre 4x15 20kg
Abs de pie con banda 4x15
Press pallof: 4x12
Deadbugs
Movilidad

Voy a bajar la cantidad de abdomen mucho y lo voy a repartir cada día que vaya al gimnasio, rotandolos a lo westside barbell

Sentadilla: 144kg 3x5 buenas, pero hay que intentar bajar más. IMPORTANTE
Sentadilla ½: 175kg 3x3
Banca-10%: 85kg 3x5
Remo: 5x3 100kg (cambio de agarre)
Encogimientos pecho en banco
Prawn press
Press pallof con bandas
Movilidad

Banca: 3,3,3,2,2 100kg y el biceps echándome fuego probar a cerrar el agarre
Aperturas: 8x3 22kg
Pressemicerrado: 3x3 90kg (sin dolor en biceps y fáciles)
E/f/p 4x12
Triceps
Abwheel con 15kg 4x12
Absdepiebanda
Deadbugs con banda
Movilidad

Mi hombro no me deja llevar unas progresiones normales en banca. Hay que probar a cambiar ciertas cosas?¿

Muerto: 187kg 5x3 cómodas. Agarre mano izquierda tiende a abrirse
Militar: 62kg 4x8
Domis: 4x10 14kg
Dombice: 4x12
Bice 3x15
Facepull
Movilidad

Sent80%%: 115kg 5x3
Banca-10%: 90kg 5x3
Planchas: 4x1min 70kg
Press pallof
Gemelo
Antebrazo
Buenos días "espalda alta"
Movilidad

Media hora de movilidad espina y posturas de yoga

Sentadilla: 3x5 150kg le sigo teniendo miedo (=inestabilidad) a los racks sin seguros
Sentadilla½: 3x3 190kg Fallo a la primera (k.o.) 170kg todas buenas. Si hubiera metido el peso de 20 en 20 hubieran salido con 190
Banca-10%: 90kg 3x5
Remo:5x3 100kg
Pallof press

Banca: 5x3 100kg .buenas todas
Aperturas: 3x8 22kg
Semice: 3x3 92,5kg
E,f,p: 4x12
Extrice: 4x10
Encogimientos escapulas
Abwheel: 20kg 4x12
Deadbugs
Movilidad

Descanso, movilidad, posturas de yoga