Rutina Calistenia Ectomorfo

[jilc]

Pues para la hipertrofia,como ya habrán dicho, la calistenia no es lo óptimo. Ahora algo también se consigue, sobre todo progresando a ejercicios más complejos que tengan tus músculos que soportar más peso (no es lo mismo una flexión a dos manos que a 1 mano).

Sobre la duración de las repes y eso, yo la verdad que no tengo mucha idea, dicen que aumentando el TUT (Time Under Tension) favorece la hipertrofia, pero también así te va a costar aumentar el nº de repeticiones por ejercicio.

Yo primero estando en nivel principiante me centraría en ir mejorando en todos los ejercicios e ir progresando a ejercicios más difíciles y luego ya irás pensando en hacerlas lentas, explosivas etc. Es que tampoco sabría decirte una velocidad, pues la normal ni excesivamente lento ni excesivamente rápido

[leroy]

Pues para la hipertrofia,como ya habrán dicho, la calistenia no es lo óptimo. Ahora algo también se consigue, sobre todo progresando a ejercicios más complejos que tengan tus músculos que soportar más peso (no es lo mismo una flexión a dos manos que a 1 mano).

Sobre la duración de las repes y eso, yo la verdad que no tengo mucha idea, dicen que aumentando el TUT (Time Under Tension) favorece la hipertrofia, pero también así te va a costar aumentar el nº de repeticiones por ejercicio.

Yo primero estando en nivel principiante me centraría en ir mejorando en todos los ejercicios e ir progresando a ejercicios más difíciles y luego ya irás pensando en hacerlas lentas, explosivas etc. Es que tampoco sabría decirte una velocidad, pues la normal ni excesivamente lento ni excesivamente rápido

Completamente de acuerdo en todo.
Céntrate en la técnica y olvídate de las cadencias.

[kort95]

Pues para la hipertrofia,como ya habrán dicho, la calistenia no es lo óptimo. Ahora algo también se consigue, sobre todo progresando a ejercicios más complejos que tengan tus músculos que soportar más peso (no es lo mismo una flexión a dos manos que a 1 mano).

Sobre la duración de las repes y eso, yo la verdad que no tengo mucha idea, dicen que aumentando el TUT (Time Under Tension) favorece la hipertrofia, pero también así te va a costar aumentar el nº de repeticiones por ejercicio.

Yo primero estando en nivel principiante me centraría en ir mejorando en todos los ejercicios e ir progresando a ejercicios más difíciles y luego ya irás pensando en hacerlas lentas, explosivas etc. Es que tampoco sabría decirte una velocidad, pues la normal ni excesivamente lento ni excesivamente rápido

Pues para la hipertrofia,como ya habrán dicho, la calistenia no es lo óptimo. Ahora algo también se consigue, sobre todo progresando a ejercicios más complejos que tengan tus músculos que soportar más peso (no es lo mismo una flexión a dos manos que a 1 mano).

Sobre la duración de las repes y eso, yo la verdad que no tengo mucha idea, dicen que aumentando el TUT (Time Under Tension) favorece la hipertrofia, pero también así te va a costar aumentar el nº de repeticiones por ejercicio.

Yo primero estando en nivel principiante me centraría en ir mejorando en todos los ejercicios e ir progresando a ejercicios más difíciles y luego ya irás pensando en hacerlas lentas, explosivas etc. Es que tampoco sabría decirte una velocidad, pues la normal ni excesivamente lento ni excesivamente rápido

Completamente de acuerdo en todo.
Céntrate en la técnica y olvídate de las cadencias.

Eso estoy haciendo, gracias. Os queria comentar una "mala noticia" que ha pasado hoy. resulta que han desmontado casi todo el parque de barras y me he tenido que buscar otro por los alrededores, os comento lo que tiene con respecto al otro.
1.Tiene el tipico cuadrado con las 3 barras de dominadas a distintas alturas y su barra para remo invertido.
2. Donde se hacen los fondos paralelos,las barras no son redondas ni metalicas, son listones de madera cuadrados(es lo que me preocupa),
3. Tiene unas anillas(es lo que me ha alegrado) que algun chaval habra tenido la molestia de poner, y al que le estoy muy agradecido.

A ver si mañana le puedo hacer unas fotos y veis lo que es todo el parque este "nuevo", pero vamos, se ve un poco cochambroso con respecto al otro.

Tengo otra duda con respecto al agarre en las dominadas. Yo las estoy haciendo con el agarre a la altura de mis hombros mas o menos igual que los remos invertidos.Esta bien esto?

[leroy]

El mundo es tu gimnasio: https://www.youtube.com/watch?v=MGzepBg216M

¿No tienes para hacer fondos?
https://www.youtube.com/watch?v=neOfuaYBKuk
https://www.youtube.com/watch?v=fechZ5LF71Q

Yo los hago en los pivotes de una zona infantil, en una pared, en una esquina, en una barandilla.

Mira, en una escalera
https://www.youtube.com/watch?v=TafR58XZsvM
Mira, con un banco lo que se puede hacer
https://www.youtube.com/watch?v=jjapZOa ... DqBeXlXUZQ

Las dominadas a tu aire. Poco más de la anchura de hombros o a la misma. Con el tiempo prueba diferentes anchos, agarres, etc.

[kort95]

El mundo es tu gimnasio: https://www.youtube.com/watch?v=MGzepBg216M

¿No tienes para hacer fondos?
https://www.youtube.com/watch?v=neOfuaYBKuk
https://www.youtube.com/watch?v=fechZ5LF71Q

Yo los hago en los pivotes de una zona infantil, en una pared, en una esquina, en una barandilla.

Mira, en una escalera
https://www.youtube.com/watch?v=TafR58XZsvM
Mira, con un banco lo que se puede hacer
https://www.youtube.com/watch?v=jjapZOa ... DqBeXlXUZQ

Las dominadas a tu aire. Poco más de la anchura de hombros o a la misma. Con el tiempo prueba diferentes anchos, agarres, etc.

Leroy tio, Muchas gracias por tu ayuda de verdad, tambien agradecer a maokoto,jilc,xakal11,fuji y a todo el foro en general. Gracias a vosotros puedo empezar en esto del street workout que me he dado cuenta de que es muchisimo mas divertido que muchos deportes y que ir al gym.

De verdad,Muchas Gracias

[BCos]

[xakal11]

de donde eres? si eres de madrid quiza pueda decirte un par de sitios para ir!

[Fuji]

2. Donde se hacen los fondos paralelos,las barras no son redondas ni metalicas, son listones de madera cuadrados(es lo que me preocupa)

cuando haces push-ups en el suelo o fondos entre bancos, las manos estan apoyadas sobre sus palmas, no agarran una barra redonda, asi que, no importa que sean listones cuadrados, simplemente situa las manos en ellos de la forma mas comoda para ti y ya esta, a disfrutar de las agujetas

[Baader]

Aunque sean de madera, mientras no se parta...

Yo he llegado a intentar fondos en los asientos de columpios (están relativamente cerca), porque cerraron la zona donde están las barras unos días y me tuve que ir a la zona infantil. Es dificilillo mantener el equilibrio, pero cuando le pillas truco mola

[kort95]

El mundo es tu gimnasio: https://www.youtube.com/watch?v=MGzepBg216M

¿No tienes para hacer fondos?
https://www.youtube.com/watch?v=neOfuaYBKuk
https://www.youtube.com/watch?v=fechZ5LF71Q

Yo los hago en los pivotes de una zona infantil, en una pared, en una esquina, en una barandilla.

Mira, en una escalera
https://www.youtube.com/watch?v=TafR58XZsvM
Mira, con un banco lo que se puede hacer
https://www.youtube.com/watch?v=jjapZOa ... DqBeXlXUZQ

Las dominadas a tu aire. Poco más de la anchura de hombros o a la misma. Con el tiempo prueba diferentes anchos, agarres, etc.

2. Donde se hacen los fondos paralelos,las barras no son redondas ni metalicas, son listones de madera cuadrados(es lo que me preocupa)

cuando haces push-ups en el suelo o fondos entre bancos, las manos estan apoyadas sobre sus palmas, no agarran una barra redonda, asi que, no importa que sean listones cuadrados, simplemente situa las manos en ellos de la forma mas comoda para ti y ya esta, a disfrutar de las agujetas

Buenas, jaja llevo ya una semana con la rutina ya a tope y me noto con mas soltura sobre todo con las dominadas, a ver si me podeis aconsejar una cosa. He visto que con las fullbody se recomienda entrenar 3 dias a la semana y hacerlo dia si, dia no, pero yo lo hago 4 dias a la semana(Lunes,martes,jueves,viernes y descanso miercoles,sadabo y domingos). La rutina que hago os la vulvo a poner para los que os hayais olvidado.
Rutina: “Full Body en Casa” (Madbarz.com)
3 Dominadas supinas
30 segundos de Wall Sit
12 Fondos en silla / banco
5 remos invertidos
8 Sentadillas
8 Flexiones
2 Dominadas pronadas
3 Elevaciones de rodillas colgado de barra
7 Flexiones con pies elevados
Repetir 3 veces el circuito.
Descanso entre ejercicios: 60 segundos.
Descanso entre vueltas del circuito: 4 minutos.

Recomendais que siga como hasta ahora,4 dias a la semana, o cambio a 3 dias??