Diario de Jokin

[Jokin]

28/3/14

Completar 3 vueltas al siguiente circuito:

Elevaciones, rodillas a codos x 10 repeticiones
Flexiones x 15 repeticiones
Dominadas, barra al pecho x 15 repeticiones
Flexiones x 15 repeticiones
Dominadas x 20 repeticiones
Flexiones x 15 repeticiones

Después:

Remos invertidos x 10-10-10
Extensiones de tríceps, en barra x 8-10-10


Entrenamiento íntegro en un parque de columpios, aprovechando la estructura del columpio para hacer las dominadas y el tobogán para el apoyo de las flexiones.

[Jokin]

29/3/14

Sentadilla búlgara, con apoyo en TRX x 50 x pierna
Puente (elevaciones de pelvis en suelo) x 50
Sentadilla libre x 50

Después, circuito con kettlebell de 12kg.

Pases alrededor del cuerpo x 60" (cambio de dirección a los 30")
Ochos x 60" (cambiando de dirección a los 30")
Plancha, cuatro apoyos x 60"
Plancha lateral, apoyo en antebrazo x 60" (cambiando de lado a los 30")
Lazos x 60"
Flexiones laterales de tronco x 60" (cambiando de lado a los 30")

[Jokin]

31/3/14

Sentadilla de copa, con mancuerna x 15-15-15 x 16kg.
Plancha, cuatro apoyos x 60"- 60" - 60"

Zancadas inversas, con chaleco lastrado de 10kg. x 12-12-12 x pierna
Extensiones lumbares en suelo x 12-12-12

Columpios con mancuerna x 20-20-20 x 16kg.
Plancha lateral, apoyo en antebrazo x 30" - 30" - 30" x lado

[Jokin]

1/4/14

Dominadas, agarre estrecho en supinación x 10-6-3-1-11 (lastre de 10-20-30-40-10kg., respectivamente)
Remo horizontal con barra x 5-5-5-5 x 61,7kg.

[Jokin]

2/4/14

15' de salto de comba

Después:

Fondos en paralelas, con lastre de 10kg. x 10-11-10-11
Escorpiones x 10-10-10
Flexiones x 20-22-20

[Jokin]

3/4/14

Hoy iba a hacer push press con barra, pero en la primera serie de aproximación he notado molestias, así que he preferido cambiar toda la planificación y entrenar liviano, por si acaso.

Press de hombros, unilateral, con mancuerna x 10-10-10 x 12kg.
Elevaciones laterales x 10-10-10 x 12kg. x lado
Aperturas en T, con TRX x 12-12-12

[Jokin]

4/4/14

Uno de mis entrenamientos clásicos cuando necesito improvisar:

ANNIE

50-40-30-20-10 de

Dobles de comba
Sit-ups

Sin preocuparme del tiempo total, ni siquiera lo he tomado.

[Jokin]

5/4/14

Hoy, después de levantarme:

3' de salto de comba

1) Dominadas estrictas + elevaciones frontales alternas, con TRX x (15-15-15) + (10-10-10 x brazo)

2) Dominadas, agarre estrecho en supinación + fondos en anillas x (12-12-12) + (10-10-10)

3) Remo con TRX + flexiones, esternón sobre muro x (15-15-15) + (12-12-12)

Buena sensación de trabajo.

[Jokin]

6/4/14

Sentadillas a un pierna, apoyo en TRX x 12-12-12 x pierna
Buenos días, con disco de 10kg. x 15-15-15
Zancadas alternas, con salto x 10-10-10 x pierna
Plancha, cuatro apoyos x 90" - 60" - 40"
Flexiones laterales de tronco, con mancuerna de 16kg. x 12-10-8 x lado

[Jokin]

7/4/14

Hoy me he cogido las correas para entrenar en suspensión y me he bajado a parque. He hecho:

Dominadas estrictas x 10-10-10
Remo x 12-12-12
Aperturas de pecho x 10-10-10
Aperturas de hombro en T x 10-10-10
Flexiones en inclinación x 20-20-20