Gilik - Entrenamiento Powerlifting

[gilik]

Sentadilla y Peso Muerto voy a estar un tiempo aprendiendo la técnica correcta.

Entrenamiento de la semana:

Press Banca: 61kg x 5 x 3
Press Militar: 26kg 10, 11, 11, 12
Dominadas: Supinas: 7, 7, 6 Pronas: 5, 6, 7
Remo con barra: 41kg x 2 x 8

[gilik]

Entrenamiento de la semana:

Press Banca: 41kg, 46kg, 51kg x 10; 51kg x 15
Press Militar: 21kg, 23kg, 26kg x 10; 26kg x 15
Dominadas: Supinas: 10. Neutras con toalla: 6. Pronas: 10
Remo con barra: 41kg x 16, 41kg x 18
Sentadilla: 41kg, 41kg, 51kg, 61kg x 10

[gilik]

Dos veces en esta semana lo siguiente, entrenando Lunes, Martes, Viernes y Sábados:

Press Banca: 57kg x 3 x 8
Press Militar: 32kg x 3 x 8
Dominadas Neutras x 3 x 8
Remo con barra: 45kg x 1 x 13
Sentadilla: 70kg x 3 x 5

[gilik]

Este mes el entreno fue con mas intensidad.
El entreno de esta semana fué (sin contar las series de aproximación):

Press Banca: 65kg x 8, 9
Press Militar: 35kg x 12
Dominadas supinas: 10.12
Remo con barra: 50kg x 9
Sentadilla: 72kg x 9.12.13

[gilik]

El entreno de esta semana fué (sin contar las series de aproximación):

Press Banca: 70kg x 7 + singles de 70, 72, 75, 77 kg
Press Militar: 40kg x 7
Remo con barra: 55kg x 7, 7
Sentadilla: 80kg x 7, 7

[ABODUJANA]

1) Un mes sin postear o sin entrenar ?

2) Haces el mismo entreno 3 o 4 veces ?!! por...

[gilik]

Hola Abodujana, un honor que te pases por aquí, como ya dije admiro tu prolijidad al entrenar.
Yo no puedo ser tan prolijo y me guío mas por una especie de intuición o lo que siento que el cuerpo y la salud me permiten hacer. Contesto tus preguntas:

1) Es un mes sin postear. no lo hago seguido porque me resulta un tanto aburrido. Los días que posteo tiro a máximos menos dos repes antes del fallo.

2) entreno 4 veces x semana Lunes y Viernes pecho y hombros, Martes y Sábado piernas y espalda. Entreno la fuerza, la hipertrofia no me interesa. Algunos entrenos hago fuerza y otros fuerza-potencia.
Hace poco empecé a entrenar singles.

Saludos Dios te bendiga.

[ABODUJANA]

No me entero, yo lo que veo es una fullbody de cuatro días, me parece demasiado y difícil de llevar a largo tiempo a alta intensidad, para cuatro días te ira mejor una torso/pierna.

Que Dios te bendiga.

[gilik]

Si Compañero Full body de 4 días no podría ni modo.
Lo que hago como puse antes, es similar a torso pierna, con la diferencia que el día de piernas hago remo y dominadas. Entreno cada grupo muscular dos veces por semana.
Lunes y Viernes: pecho y hombros
Martes y Sabado: dorsales y piernas

Abrazo.

[gilik]

Hola camaradas, este tiempo totalmente ausente en el diario se a dado que por motivos personales no e podido entrenar.
Sin embargo desde hace un mes e retomado el romance con los fierros, de a poco con rutina Weider.
La perdida de fuerza a sido notoria un 25 % aprox. Actualmente se a reducido a 10/15%
Esta semana comencé una Full Body.
Espero que en Enero la interrupción por vacaciones sea lo menor posible y poder arrancar el 2015 con el pie derecho.
Apunto el entreno de esta semana y cada aprox 30 dias iré posteando los sucesivos entrenamientos y las progresiones en las cargas.

Entrenamiento de Full Body orientado a fuerza pura sin énfasis en hipertrofia. Frecuencia tres veces x semana. Ejercicios compuestos. Repes lejos del fallo.
Peso: 70kg. Altura: 1.68. Edad: 39

Lunes:
Peso Muerto: 68x5x1.71x5x1
Press banca: 65x5x1.68x5x1
Remo: 50x3x3

Miércoles:
Sentadilla: 70x5x5
Press Militar: 36x5x1.39x5x1
Dominadas: 2.2.3.4.4

Viernes:
Peso Muerto: 70x5x1.72x5x1
Press banca: 67x5x1.70x5x1
Remo: 50x3x3